Kako naj se izobraževati na Hujšanje

je še skromna izguba teže povezana s koristmi za zdravje , vključno z izboljšavami krvnega tlaka in holesterola v krvi ter izboljšano zdravje srca in ožilja ter zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen . Toda, ko gre za hujšanje , mnogi ljudje so prepričani, kje začeti. Obstaja na stotine knjig prehrana sproščajo vsako leto , pogosto nasprotujočih si nasvetov. Še več , začenja nov režim vadbe lahko zastrašujoče in v nekaterih primerih nevarno, če ste sedeči . Prvi korak k izgubi teže se izobražujejo sami. Navodila

1

Pogovorite se z zdravnikom o vašem trenutnem zdravju . Sprejme vse potrebne teste in ugotovite , ali ste sposobni opravljati , ali če imate vse obstoječe zdravstvene pogoje, ki lahko omejujejo vašo sposobnost , da uveljavi ali dieto .
2

Ugotovite idealno težo svojega spola in višina . Tehtajo sami ugotoviti, koliko kilogramov moraš izgubiti , da bi dosegli idealno telesno težo .
3

razbrati vaš stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ). To jekoličina kalorij, ki jih telo potrebuje , da ohrani svojo trenutno težo. Formula je sledeča : Za ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Za moške : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
4

Minus 500 kalorij iz vaše BMR znesek za dosego izguba teže £ 1 na teden . Zdravniki na kliniki Mayo priporočamo izgubili od enega do 2 £ na teden za varno in trajnostno hujšanje.
5

Meet z dietetik , prehrano ali zdravstveni delavec , da bi razpravljali pravilno prehrano in vse že obstoječe zdravje pogoji, kot so sladkorna bolezen , ki se lahko vplivanja na vaše prehrane . Se pozanima o nizka vsebnost maščob in nizko Carb hrano , kot tudi splošnih možnosti prehranjevanja.
6

pogovorite z osebnim trenerjem ali pa raziskave na internetu o različnih vaj . Poglej za kombinacijo dobrih kardio vaje , kot so tek ali kolesarjenje , ki bodo spali kalorij in treningih, teža , ki vam bo pomagal okrepiti mišice in kosti .
7

Naročite se na fitnes spletnih strani ali revij dohajati na zadnje hujšanje , prehrana in uveljavljanje informacije. Vključiti nove ideje, ki ste jih odkrili , da vaš trud hujšanje dobili dolgočasno .