Kako izgubiti težo v stegen &Butt

Če imate dodatne teže na riti in stegen , izgubo maščobe v teh kriznih žariščih je lahko težavno in neprijetno . Pogosto poskusi hujšanja zaostaja , ker bozgornji del telesa tudi psihiater inštevilka še vedno zdi, hruškaste oblike. Kljub temu pa je možno, da se osredotoči na tiste trdovratne funtov le okoli spodnjega dela telesa . S pravo mešanico dobrih prehranskih in tonika vaje , boste prav tako lahko ohranili razmerji sliko . Tisto, kar potrebujete
merilni trak
Prikaži več navodil

1

spremenite svojo prehrano . Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da bi jedli več mišic gradnjo pusto beljakovin in svežega sadja in zelenjave . Glede na Harvard School of Public Health , kompleksni ogljikovi hidrati soodličen vir energije, saj vsebujejo minerale , vlaknine in vitamine ni mogoče najti v enostavnih ogljikovih hidratov. Izberite zrn in fižol za hujšanje. Poleg tega voda pomaga vašemu telesu odplakniti odvečne teže , in boste morali popiti vsaj osem kozarcev na dan ali 64 unč.
2

Začnite srca uresničevanje . Če ste se odločili za delo ven z vadbeno opremo , izberite stroje , kot so tek, eliptični trenerja in stopnišč - steper . Nameravate storiti kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut, pet dni na teden in poskušali povečati svojo odpornost , naklon in hitrost z vsakim treningom . Izkoristite hribih in peska , če ste se odločili za delo brez opreme , saj zagotavljajo naravni naklon in odpornost .
3

Osredotočite treniranje za moč na stegen in zadnjice tri-do štirikrat vsako teden . Večina telovadnic pohvali opremo, ki vam bo pomagal omiliti svoj ​​spodnji del telesa , kot so zunanje in notranje stegenske stroje in glute opreme. Dodajte težo strojev , vendar poskrbite, da ste na udoben nivo --- izpodbijala , vendar ne v bolečinah --- da bi se izognili poškodbam. Lahko tudi tanek spodnji del telesa , ne da bi s stroji ali članstvo v telovadnici . Čepi , narejeno stoji ravno z nogami v širini ramen narazen in znižanje svoje telo z upogibanjem kolena , dobro deluje na stegnih in na dnu . Noge dvigala , narejeno stoji z nogami narazen in upogibanje enega od vaših nog za vami , dokler stopalo udari svojega dna , se osredotoča na riti.
4

Posnemite napredek . Merijo okoli prsi , pasu , bokov in stegen z metrom in tehta se vsak teden ali dva . Ko ste dosegli svoj cilj , ne prenehajte telovaditi . Še naprej , da bi jedli zdravo hrano , zmanjša kardio in opravljajo treniranje za moč, dva-do trikrat na teden , da se zagotovi vaš spodnji del telesa ostane napeta in fit .