Hujšanje & Menopavza

Ženske v povprečju pridobili pol kilograma na leto, v perimenopavzi in menopavzi . To morda ne sliši veliko , vendar pa lahko dodate čez čas . Ni razloga, boste morali sprejeti srednjih let razširila - lahko izgubijo težo naravno in healthfully .
Zdrave navade lahko ubranijo pomenopavzalnega pridobivanje teže .
Proste Vzrok

Čeprav bi bilo lepo, da kriva pridobivanje teže hormonov , to ni nujnores. Lifestyle spremembe, spremembe v metabolizmu ali zmanjšanja mišične mase, je bolj verjetno vzrok .
Mogoče Opozorilo

pridobivanje telesne teže poveča tveganje za bolezni, kot so vrsta diabetes II in visok krvni tlak . Pridobiva več kot 20 £ . lahko poveča tveganje za raka na dojki .
Preprečevanje /Solution

shujšati , se osredotočajo na povečanje telesne aktivnosti in zmanjševanje vnosa kalorij . Izberite hranil - gosto hrano , vključno z veliko pustega beljakovin, sadja , zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (ali drugih s kalcijem bogatih živil ) in celih zrn .
Premisleki

lahko se zgodi , da je hujšanje težje po menopavzi . Hormonska nihanja in spremembe metabolizma lahko vaše telo različno odzivajo na dieto in telesno vadbo , kot je nekoč bil . Pravkar se držijo svojega aktivnega , zdravega načina življenja in boste videli rezultate v času. Posvetujte se z zdravnikom ali s prehrano za dodatne nasvete .
Priporočila

koristi po uravnavanje telesne teže , vključujejo nosilnih vadbo (kot so hoja ali igranje tenisa ) v vašem vaja rutina. Nosilnih vadba je pomemben za rast kosti in lahko pomaga ubranijo osteoporoze. Vključuje tudi vaje za moč , da pomagajo ohraniti mišično maso .