Kako delati Out With za gleženj uteži

so Zdravniki in hujšanja strokovnjaki dolgo vztraja , da je kardiovaskularno dejavnost ena izmed najboljših vadb na voljo , in mnogi strokovnjaki menijo, da opravlja delo kardio -out z utežmi na gležnjih (za izboljšano odpornost ) podvoji koristi. Z nakupom relativno poceni gležnja teže seta in nekaj osnovnega znanja o njegovi uporabi , lahko varno in enostavno ojača učinek vadbo . Navodila
Delo Out With za gleženj uteži
1

traku na uteži. Uteži morajo biti enaka na obeh nogah .
2

Warm up . Ogreva pred treningom je vednodobra ideja , in ta korak je še posebej pomembno , če jemljete gleženj uteži prvič . Če se uporabljajo sodobne elektronske kardio stroji v telovadnici , boste morda lahko , da se ogreje , ki jih preprosto dokončanje rutino toplo -up , ki ga te naprave omogočajo. Če ste tek ali kako drugače v odsotnosti tehnologije , začnite z vadbo z nekaj odsekov in delo do vaše polno vadbe tekom približno sedem minut.
3

dvignite noge . Če ste tek, tek na tekočem traku ali kolesarjenje ( ali na mirujočem stroju ali pravega kolesa ), je treba ta korak se pojavijo kot naravno , kot je mogoče kljub dodatno odpornost gležnja uteži. Če ste opravljal v domu vadbo , čeprav se osredotočiti na dejavnosti , ki poudarjajo ukrepe za noge . Noge dvigala , na primer, bi morala imeti prednost pred sit- ups , če uporabljate gleženj uteži , da bi dobili polno korist od dodatno odpornost .
4

Nadaljujte z vadbo za najmanj 30 minut. Čeprav se lahkododa težo bo uveljavljanje težko, je pomembno, da se nadaljuje z vadbo za najmanj pol ure , da bi dobili polno korist dejavnosti . Vadba za manj kot 30 minut , z ali brez uteži za gležnje , ne vodi v dolgotrajno povišan srčni utrip potrebno za prejemanje polne srca in ožilja ali hujšanja koristi.
5

Pojdi z rutinsko cool -down ki traja vsaj dve minuti . Ta rutina služi za vrnitev povišan srčni utrip v normalno mero , in pomaga utrujene mišice preprečite utrujenost . Če je ta vaja je vaš prvi s gležnja utežmi ,obdobje ohlajanja je še posebej koristno , saj bo vaš srčni utrip verjetno povzdignjenavišja od normalne ravni.