Priporočena Vaje za ženske hujšanje

Zdi se, kot da ste pridobili dodatnih 25 £ čez noč, vendar bi izgubili to lahko traja mesece ali celo leta . Kardio, imenovane tudi aerobno vadbo , je koristno za hujšanje , vendar pa je pomembno, da ne spregledajo pomen treninga za moč in prehrane , preveč. Uravnotežen pristop k hujšanju , skupaj s spremembami življenjskega sloga , ki vam lahko pomagajo izgubiti težo in ga hranite off . Kardio

vključi različne kardio vadbo v vaš fitnes rutinsko. Razširjene treninge nizke intenzivnosti kardio porabijo več telesne maščobe kot gorivo kot hitrejši visoke intenzivnosti kardio , vendar visoke intenzivnosti vadbe gorijo več kalorij . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , visoke intenzivnosti kardio opekline več kalorij in rezultate v večji splošni izgubo maščobe . Če želite shujšati s sežiganjem tako maščob in kalorij , začnite počasi in postopno povečanje intenzivnosti vaše kardio vadbo. Na primer , začeli s počasnim sprehodom na tekočem traku za 60 minut . Vsakič, ko minut , povečati hitrost vašega tekalno stezo nekoliko vadbo , dokler ne tečeš za zadnjih 10 minut. Ohladi s hojo za 10 minut , dokler se vam vrne srčni utrip normalen .
Strength Training

Trening za moč povečuje mišično maso, kar povzroča vaše telo, da gorijo več kalorij , glede na ameriški Svet za vaje . Počiva presnovo je , koliko kalorij vaše telo kuri , medtem ko je zgolj funkcije, kot so , ko dihaš . Kot boste povečali mišično maso , bo vaš metabolizem v mirovanju tudi povečala . Fitnes strokovnjak Marco Velasco IDEA zdravje in Fitness pravi, da lahko pridobijo £ 1 mišic po približno dveh do treh tednih redne vadbe za moč . En funt mišice opekline 50 kalorij na dan , medtem ko so v mirovanju , in 10 funtov mišice bodo spali dodatnih 500 kalorij na dan , medtem ko počiva . Telesna teža vaje , stroji in proste uteži so vse učinkovite načine za trdnostjo vlakom. Ali trening za moč uveljavlja dva do tri dni vsak teden na nonconsecutive dni .
High- Intensity Interval Training

High- intenzivnosti intervalni trening ( HIIT ) je učinkovit način, da pišu proč nezdravo trebuh maščobe in shujšati . HIIT izvaja izmenično daljše obdobje zmerne intenzivnosti vadbe in kratek izbruh visoko intenzivno vadbo. Nato pa se vrnete na zmernem tempu. Na primer , če tečeš , da izgubijo težo , teči v zmernem tempu za dve minuti , nato pa so že tako hitro, kot si lahko za 30 sekund do ene minute. Po podatkih ameriškega sveta za vaje , lahko HIIT poveča vašo kondicijo kot ste zmanjšati tako globoke trebušne maščobe in podkožno maščobo pod kožo . Lahko se uporabljajo načela HIIT za vse vrste kardio in moči usposabljanja vaje .
Water Vaja

MayoClinic.com poroča, da lahko zapišete do 632 kalorij na ur delaš vodne vaje , odvisno od vaše telesne mase . Na primer, lahkooseba, ki tehta 200 £ spali do 528 kalorij po kopanju krogov za eno uro . Tudi če si ne znajo plavati , lahko še vedno uživajo zahtevno vadbo in spali kalorij . Poskusite hodi gor in dol po bazenu v plitvi vodi , medtem ko uporabljate rebrast rokavice za zagotavljanje odpornosti na treningu . Druga možnost je uporaba vodne uteži , medtem ko hoja v bazenu za krepitev mišic , medtem ko kurjenje kalorij .