piti vodo vse ves dan. Voda nima kalorij, ogljikovih hidratov ali natrijev sabotirati vaše prehrane . Prav tako počutiš poln in spodbuja prebavni zdravje. Dodajte limonin ali apna rezine za dodatno okus.
2
Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom , kot so beli kruh in bele testenine. Glede na " Cosmopolitan " revijo , enostavni ogljikovi hidrati povzročajo napihnjenost in se hitro prebavi , še enkrat zapustili lačni - . Hitro
3
Zamenjajte kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati kruh in rjavi riž z zelenjavo . Čeprav so kompleksni ogljikovi hidrati štejejo za " dobre ogljikove hidrate ", jih nadomestili z zelenjavo bo pospešila izgubo teže . Zelenjava izperite vaš sistem , saj vsebujejo veliko vode in razčleniti počasnejši , zaradi česar se boste počutili polni dalj časa .
4
Vključiti Intervalni trening za 30 minut na dan , namesto da delaš dolge kardiovaskularne vaje z enako intenzivnostjo . Intervalni trening vključuje hojo na tekočem traku za 2 minuti , nato pa poveča hitrost na sprintu za 1 minuto . Greš naprej in nazaj med intenzivnostjo opekline več kalorij, kot počne isto intenzivnostjo kardiovaskularne vaje , pravi osebni trener Cindy Brotherston . Intervalni trening je mogoče storiti na sobno kolo, vzpenjalnikom in eliptični stroj.
5
Ali Gimnastika , kot so sklece in lunges izšlo in ton več mišic hkrati . Čeprav ste izgubili težo , bodo sestavljene vaje , ki vam pomaga ohranjati racionalnega in napeta telesa .
6
Get pol ure dodatnega spanca. Spanje več vam daje energijo , da gredo v telovadnico , obnavlja beljakovin vašega telesa in pomaga povečati presnovo. Dobili do 8 ur spanja na noč.
7
Ban - rezultat sabotira hrana za teden , kot so čips . Jim primanjkuje hranilnih snovi in samo dodati kalorij, ki jih ne potrebujete .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane