Diet jeglavni dejavnik je izguba teže . In če ste poskušali zmanjšati svoj trebuh težo in vitek vaše Sredinsko presek , spremenila svoje prehranjevalne navade in vzorci so ključ do uspeha.
Žalost , hujšanje pogosto zahteva zmanjšanje vnos najljubše jedi . Toda to ne pomeni, da morate odreči teh živil v celoti . Zmernost jeključnega pomena. Pozorno spremljati svoje prehranjevalne navade in menijo, področja, ki potrebujejo izboljšave . V povprečju , koliko kalorij si porabijodan? Ali ste overindulge v ocvrte hrane , nezdrave hrane in sladkarije ? Če je tako , je čas, da bi nekaj sprememb .
Začel svoj znižanju vaše dnevne kalorije , ki jih 500 . To je lahkostvar preprosto jedo manj ali izrezovanje snacking . Če je vaš običajno zaužijejo 2000 kalorij , zmanjšati do 1500 kalorij . Držijo s tem načrtom in boste shed 1 do 2 £. teden in izgubiti težo v trebuhu .
Jejte veliko svežega sadja in zelenjave ( približno pet obrokov na dan), polnozrnate žitarice , fižol, pusto meso in nizko energijsko vrednostjo prigrizkov. Priti v zdravo prehranjevanje rutinsko in boste še naprej shed funtov in obdržati težo off .
Zmanjšajte maščobe z vadbo
lahko izgubijo težo z dieto . Ampak, da se znebite teže v želodcu in dosegli ravno trebuh , vaja je nujno. Nimate urnik tri ali štiri ure vadbe na dan. Preprosto v prahi 30 do 60 minut na dan - ali pa vsaj trikrat na teden - . In posvetiti ta čas za telesno aktivnost
Sodelujte v športu, pridružite aerobika razred , gre za tek ali hojo , ali sodelujejo pri drugih vrstah treninge z velikim vplivom . Pogosta vadba služi različne namene. Ne samo, da boste zmanjšali težo v želodcu , vendar boste tudi izboljšali svoje zdravje in zmanjša tveganje za nekatere vrste raka na debelem črevesu ( in dojke ) , bolezni srca , sladkorno bolezen in bolezen zamaščenih jeter .
V povezavi z aerobnimi dejavnostmi , dodajte tonika ali osrednje vaje . Te vaje ciljno trebuh , ter vključujejo sit- ups , dvigala noge in stranski škrtanje . Druge vaje , namenjene ravnimi in ton želodec vključujejo pilates in plesi , kot so trebuh , ples , salsa in sambe .
Vodah in v želodcu Teža
prenajedanje in pomanjkanje telesne dejavnosti niso edini vzroki za izbočenim trebuhom . V mnogih primerih , teža v želodcu izhaja iz tekočine ali zadrževanje vode . In znebi te dodatne teže zahteva za splakovanje odvečnih tekočin iz telesa.
Na pozitivno , to je veliko lažje shed teže vode , kot izgubi telesne maščobe. Spremembe dietne so potrebni , in to ponavadi zahteva odpravo ali bistveno zmanjšanje vaše ogljikovih hidratov in vnos natrija v telo . Voda pripisuje ogljikovih hidratov in spodbuja zadrževanje tekočine , medtem ko je prehranaz visoko vsebnostjo natrija dehidrira telo in pozove shranjevanje vode.
Pitje vsaj osem kozarcev vode na dan lahko pomagajo obrniti zastajanje tekočine . Prav tako povečali svoj kalijev vnos (banane in marelice ) . Kalijeve tehtnice telesnih tekočin in pomaga telesu znebiti dodatno vodo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane