Kako uporabljati Fiber 35 Diet

jeVlaknine 35 Diet zasnovan tako, da zmanjša vnos kalorij , ki jih nalaga svojo prehrano z živili z veliko vlaknin , kar povečuje občutek sitosti . Designed by Brenda Watson, prehranskega svetovalca ,prehrana osredotoča na sveže pridelke in celih zrn kot nadomestek za rafiniranih in predelanih živil. Kotže ime pove , je cilj diete je, da jedo 35 gramov vlaknin na dan , medtem ko je zmanjšanje skupnih kalorij . Po Watson , bo ta dieta vam pomagajo izgubiti težo in zmanjšali tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene tegobe . Tisto, kar potrebujete
cela zrna, vključno z bolgarsko , kvinoja in rjavi riž
svežega sadja in zelenjave
Lean beljakovin
High- vlaknene prigrizki
Ročne uteži ali pasovi odpornosti

Pokaži več navodil
1

Dodajte vaš sedanji povprečni vnos kalorij s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij. Odštejemo 1.000 kalorij iz te vsote , da bi dobili priporočeno vnos kalorij v prvih dveh tednih . Po dveh tednih , dodajte 500 kalorij nazaj v vaši prehrani . Pogovorite se s svojim zdravnikom , če nameravate zmanjšati vnos na manj kot 1200 kalorij.
2

Postopoma povečajte vnos vlaknin v teku dva do tri tedne , dokler ne dosežete cilj porabijo 35 gramov vlaknin vsak dan . Začnite z dodajanjem enega zelenjave , ki služijo vsak dan ali preklapljanje en prefinjen izdelek zrn - kot belega kruha testenin - . Za tiste, ki so s celega zrna
3

odpravo obdelani in rafinirani hrani iz vašega prehrana , kot delate na doseganje svojega cilja vlaken . Fast food , snack hrane in najbolj pakirana živila ne bo pomagalo dodati več vlaknin k vaši prehrani .
4

načrt večina vaših obrokov po svežih pridelkov in celih zrn , vključno z rjavim rižem , bolgarski , kvinoja ali polnozrnate testenine . Jejte majhne količine - 3 oz . ali manj - pustega beljakovin kot ribe ali brez kože piščančjih prsi . Dodajte toliko obrokov sveže ali kuhane zelenjave, da vaše obroke , kot lahko . Jejte majhne obroke na vsake tri ure , namesto tri velike obroke .
5

Pijte veliko vode , medtem ko ste na Fiber 35. prehrane . Voda bo pomagal vaš proces telo in prebavo vlaknin hkratnem zmanjšanju plina in zaprtje. Watson priporoča, da delimo svoje telesne teže na pol in piti veliko vode v unčah .
6

Izberite svoje prigrizke previdno. Watson priporoča samo jedo prigrizke , ki vsebujejo vsaj 1 gram vlaknin na vsakih 100 zaužitih kalorij . Granola palice , sadjem ali oreščki so dobre izbire .
7

redno vadbo. Fiber 35 Dieta priporoča vsaj 30 minut aerobne vadbe vsaj tri dni na teden . Izberite vajo , ki apelira na vas, da vam pomaga ostati motiviran , kot so plavanje , tek, aerobika ali ples .
8

Vključi dviganje uteži v vašem rutinsko . Brenda Watson priporoča, da vadite s trakovi uporom ali ročnimi utežmi 30 minut vsaj trikrat na teden .
9

Sledite dieti , dokler ne boste dosegli svoje cilje, izguba teže. Po Brenda Watson , se bo večina ljudi na tej dieti začeli videti izgubo teže v štirih tednih s stalno izgubo teže 8 £. na mesec .