Quick Hujšanje Nasveti

Osredotočite se na majhnih , zdravih sprememb, ki jih lahko naredite , da vašemu življenjskemu slogu , in boste izgubili težo hitro. Jejte manj kalorij , kot jih uporabljate , in boste spali maščobe . Ne bojte treninga za moč . To vam bo tonus in pomaga ohraniti funtov off trajno . Na koncu,zdrav način življenja , jenajhitrejša pot za trajno izgubo telesne teže . Diet

lahko zamikalo, da bi sami stradati , da lahko hitro izgubijo težo . Ampak na tešče sproži vaš metabolizem , da gredo v načinu stradanje , ki povzroča , da telo ohranjali večji odstotek kalorij kot maščobe. Bolje načrt je, da jedo pet ali šest manjših obrokov na dan. Ta triki vaše telo v to razmišljanje je jedla toliko, kot kdajkoli prej. Zdravje študent svetovalni odbor Snac na UCLApravi, da bo vaše telo gorijo več kalorij , če jeste pet manjših obrokov , kot če bi jedli , da enaka količina kalorij v enem ali dveh obrokih .

So vrste hrane, ki jo jedo pomembno je tudi . Fiber počutiš poln, tako da jedo veliko sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Moral bi imeti tudi nekaj beljakovin v vaši prehrani . Izberite nizkokalorično , zdrave vire beljakovin, kot so brez kože piščanec, tofu , jajca in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Izogibajte se hrani, ki so polne kalorij , vendar vam ne izpolnite. High- maščobna hrana lahko dober okus , vendar imajo dvakrat več kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin. Prav tako se prepričajte, da popije vsaj osem kozarcev vode na dan .
Vaja

Vaja je pomembno ne le za hujšanje , ampak tudi za vaše splošno zdravje . Vaje za vadbo moči v kombinaciji s pravilno prehrano bo privedlo do mišične dobičke . Nekateri ljudje so živčni o izgradnji mišic , misleč, da bo to , da jih videti zajetno. Ampakfunt mišice je 1/3velikost funt maščobe ( čeprav je dodal, funt , bodisi zahteva enako količino kalorij : 3500 ). Oblačila bodo bolje prilegajo in vaše telo bo napeta , ko boste dodali mišične mase . Tudi mišice gorijo več kalorij , tudi ko ste počiva . Glede na UCLA , "En funt mišice opekline 50 kalorij na dan; . 1 £ maščobnih opeklin le 2" jezik

Aerobna vaj gorijo veliko kalorij . Tek, hitra hoja , plavanje in aerobike so super vaja za hujšanje . National Institutes of Health priporočajo 30 minut vadbe na dan. Poskusite spremeniti dnevno rutino , da povečajo dejavnost . Na primer, da stopnice namesto dvigala , ali sprehod namesto vožnje .

Splošno UCLA pravi, da je vaš cilj mora biti , da izgubite eno do dve funtov na teden. Če poskušate izgubiti veliko več kot to , lahko začnete izgubljati mišice namesto maščobe. Prav tako pa lahko vaš metabolizem se vrže . Izdelati načrt hujšanja z razumnimi cilji , vztrajati pri tem , in se osredotočiti na doseganje svojega cilja. In ne pozabite , da se nagradite , ko boste končno dosegli svoj cilj - ne pa tudi s hrano

.