Kako Make Your Body Shrink

lahko Krčenje svoje telo izboljšati svoje zdravje in celoten videz . Trik je, da skrči vaše telo v pravo smer, ki jo izgubili odvečno maščobo in vodo . Izgublja odvečne maščobe lahko dal svoje telo v okviru priporočenega odstotek telesne maščobe . Izgubili odvečno vodo lahko cm okoli vašega pasu izginejo v nekaj dneh . Krčijo svoje telo trajno bo kombinacija pravilno prehrano in telesno vadbo . Kot ste dobili opazno manjši , bo vaša motivacija za naprej na vašem novem režimu ti nadaljuj . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij . Varna količina teže izgubiti 1-2 funtov na teden. Če želite izgubiti ta znesek glede na težo, morate zmanjšati vnos kalorij iz vaše ravni vzdrževanja, ki ga 250-500 kalorij in spali 250-500 kalorij vadbe na teden. Da bi našli svojo raven vzdrževanja kalorij , uporabite kalkulator povezan v razdelek viri . Kalorij primanjkljaja s kombinacijo dieto in telesno vadbo 500 kalorij na dan, se bo odražalo v 1- funt na teden hujšanje. Kalorij primanjkljaja s kombinacijo dieto in telesno vadbo 1.000 kalorij na dan, se bo odražalo v 2- funt na teden hujšanje.
2

Jejte prave vrste živil . Da vaše telo manjših sredstev, kar vaše telo dovolj goriva , da bi prek vaše treninge . To tudi pomeni, jedo prave vrste živil , da bi preprečili lakoto. Pusto beljakovin in vlaknine povečati svojo sitost . Moral bi jesti približno 0,4 grama beljakovin na kilogram telesne teže . Ženske potrebujejo med 21 in 25 gramov vlaknin na dan. Moški potrebujejo med 30 in 38 gramov vlaknin na dan .
3

Osredotočite se na izgubo maščobe kot mišic . Maščoba je bolj obsežen kot mišice. To pomeni, da če lahko izgubili 5 kilogramov maščobe , boste videti veliko manjša, kot če ste lahko izgubili 5 kilogramov mišic . Da se zagotovi ste izgubili maščobo namesto mišic , jedo dovolj kalorij in vlak teže , da ohranijo svoje mišične mase . Ko boste zmanjšali vnos kalorij preveč ostro , lahko vaše telo začne razčleniti vaše mišice za energijo. Najmanjše število kalorij, priporočenih za odrasle je 1200 .Začenja rutinsko vadbo z utežmi lahko pomaga ohraniti mišice imate , tako da bo vaše telo spremeni v maščobo za energijo .
4

izgubiti odvečno vodo pitje več vode in se izognili živila, ki povzročajo napihnjenost . Čeprav bi lahko bilo protislovno ,bolj pijete , lahkoolajša vaše telo sperite odvečne tekočine . Pijte vsaj 64 unč vode na dan . Živila , ki povzročajo napihnjenost so visoko natrija živila , pijače z karbonate , kot so soda in mlekarno , če ste prenašajo laktoze .