Kako se znebiti Belly Fat Bottom in

ob napeta dno in ravno trebuh sta dve stvari, ki jih pogosto visoko na seznamu osebe ciljev . Vsako leto ljudje kupujejo milijone dolarjev vredno " tablet , dodatkov in" čudežnih " uresničevanje rutino , ki obljubljajo " hitro " in " Easy " rezultati za ti dve vprašanji slikovnih telesa. Na žalost , ni " magic " tabletke ali en " čudež " vaja , ki bo hitro krčila svoj ​​trebuh in zadaj , obenem pa preostanek svojega telesa, prekomerno telesno težo in un -napeta . Edini pravi način za izgubiti maščobo in oblikovati do teh problematičnih področij je, naj sprejme uravnoteženo dieto in telesno vadbo režim. Navodila

1

Ugotovite, koliko kalorij je treba ješ . Vsak človek ima drugačne potrebe kalorij . Povprečna oseba potrebuje med 1500 in 2000 kalorij , da ohrani svojo trenutno težo . Če jeste manj od zneska kalorij , ki jih potrebujete , da ohrani svojo trenutno težo , boste izgubili težo. Prijavite se za brezplačno storitev , kot so kalorije Count.com , da ocenijo svoje potrebe in kalorij , da bi spremljali vaše prehranjevalne navade . Medtem ko boste izgubili težo jedo nobene hrane, dokler jeste manj kot število kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo trenutno težo , jedo nizek sladkor , veliko vlaknin, beljakovinsko hrano , kot tudi sadje in zelenjava , ki vam bo pomagal ustvaritizdravo in hranljivo prehrana načrta .
2

Opravite 30 do 60 minut kardiovaskularno dejavnost vsak dan. Kardio vaje vključujejo hoja , tek, kolesarjenje , igranje šport ali plavanje. To pomaga spali kalorij s povečanjem vaš srčni utrip in porabo energije, ki jo kalorij. Več kalorij boste spali vsak dan ,hitreje boste izgubili težo in posledično zmanjša količino trebuha in spodnjega maščobe , ki jo nosi naokoli . Ni čarobne vaje, ki bodo zmanjšali maščobe na trebuhu ali zadaj poleg splošnega kardio . Narediti tisoč trebušnjakov ali počepe vsak dan bo izboljšal svoj ​​mišični tonus in maso ; Vendar pa ne bodo imeli veliko vpliva na maščobe , ki obdaja mišice.
3

Izvedite 20 do 30 minut moči usposabljanje izvaja dva do tri dni na teden . Trdnosti urjenj na splošno vključujejo bodisi z uporabo uteži ali vplivno svojo telesno težo delati določeno skupino mišic . Pri opravljanju eno posebno vajo trening za moč , kot trebušnjakov , ne bo čudežno bo vaše rezervna pnevmatika izginejo , in sicer splošno mišično maso po vsem telesu, ki vam bo pomagal gorijo dodatnih kalorij , ki bodo pomagali pri celotni izgubi teže .