Kako izgubiti težo s hojo Fast

Walking hitro je aerobna vadba , ki kuri maščobe in pomaga ljudem , da izgubijo težo . Vendar , mnogi ljudje gredo ven v lepem vremenu in nikoli ne premikajo hitreje od sprehoda . Vse telesna dejavnost je dobro , ampak res gorijo maščobe in shujšatioseba potrebuje za sprehod dovolj hitro, da se uveljavljajo aerobno . Tisto, kar potrebujete
Dober športne čevlje Neomejeno Motivacija
Obstojnost
Prikaži več navodil

1

Smršati z Sensible prehrane in redne telesne vadbe

Večina od nas želijo izgubiti težo - nekaterimalo , veliko večveliko. Prehrana in gibanje sta dve glavni orodji nam na voljo . Kako jesti pod nadzorom in pridobivanje pravilno prehranjevanje manj kalorij so ključne strategije prehrana . Ključnih strategij za vadbo so v glavnem gorijo veliko maščob z aerobno vadbo ter za vzdrževanje in izgradnjo mišic s pomočjo treninga za moč .
2

Izberite Hoja kot glavni aerobno vadbo

Hoja je poceni in jih je mogoče storiti s skoraj vsem. Prav tako je relativno brez poškodb . Po pridobitvi soglasja s svojim zdravnikom , začnite postopoma hoja 10 minut, v času, enkrat ali dvakrat na dan. Get your mišic in srca in sistem navadili na napor najprej . Hoditi pet ali šest dni na teden . Sledite tem postopno luč hoji vadbe , kot ste sami pripravljeni za več napora , da izgubijo težo .
3

Izberite varno mesto za svojo hojo

Lahko hodite v zaprtih prostorih na nakupovalno središče , fitnes ali vaš dom . Ali lahko hodiš zunaj vreme dopušča . Ne hodi zunaj v temi. Obstaja veliko video posnetkov na voljo za hojo v vašem domu , da vam pomaga izgubiti težo . Glejte razdelek viri za povezavo do 10 top ocenjeno hojo video posnetki.
4

Sledite Progressive hoja program

Postopoma podaljša trajanje svojih sprehodov dokler ne hodite 60 minut dan , pet ali več dni na teden . Ko boste lahko udobno hoditi 60 minut , postopoma dvignili hitrosti , dokler ne hodiš aerobno , da je s povišanim srčnim utripom in vzdihovanje dihanje .

Nikoli ne bi smeli biti hlepi po zraku ali imajo srčnega utripa . Nazaj off tempo , če dobiš brez sape in se ustavite, če čutite nikakršne bolečine ali se omotično ali vrtoglavico . Hojo za 60 minut in pobral svoj ​​tempo bo res pomagal izgubiti težo.
5

Naučite se Walk Fast

" Fitness hoja " je hoja dovolj hitro za kritje miljo vsakih 15 minut . To je hoja na 4,0 MPH in bi zajemal 4 milj na tem tempu v eni uri . Sčasoma boste morda lahko za kritje miljo v 12 do 14 minutah , to je res hitra hoja . Hoja hitro vključuje zgornji del telesa , tudi kot roko gugalnica naravno premakne na skoraj 90 ° . Kot ste dosegli kondicijo boste videli vaša prizadevanja , da izgubijo težo postale vedno bolj uspešna, saj se bo vaše telo usposabljajo za učinkovito gorijo maščobe in veliko kalorij .
6

Vključi Warm- up in ohlajanja čas

To je zelo pomembno, da se postopoma ogreje svojo srčno sistem in mišice , preden greš aerobno . Preživite ob najemu pet do deset minut počasi hodi , preden začnete na vaši 60 -minutno aerobno sprehod. Nato pa porabijo približno pet minut v počasnem hojo , da se ohladi vaše telo po vašem aerobne sprehod.
7

Glejte razdelek viri za več člankov na sprehod in hujšanje. Srečno !