Kako se znebiti Fat Fast and Keep It Off

ste poskusili številne diete in delal vsak dan in še vedno je trmast odvečne maščobe na telesu . Če to zveni znano , je čas, da ponovno oceni svojo igro načrt. Morda ste odvzame telesu kalorij, do točke, kjer se odloči , da imajo na maščobo , ker se boji, stradanje . Morda ste ne opravlja pravilno vrsto vadbe , ali pa si ti odvzame telesu ostalim , ki jih potrebuje . Da izgubijo težo hitro, zdravo prehranjevanje in dobili potrebna redna vadba - boste morali pravilno uporabiti ukrepe . Navodila

1

Vadba z utežmi za povečanje mišične mase in zmanjša telesne maščobe . Mišična masa aktivira svoj ​​počitek metabolična stopnja in jo ohranja aktiven dolgo po treningu seji . En funt mišice opekline najmanj 35 kalorij dnevno . Več mišice znašajo več porabljene kalorije . Vaja tri dni na teden in traja en dan počitka med vsako vadbo.
2

Vstavite visoke intenzivnosti intervale v svoj kardiovaskularni vadbe . Opravite nizko do zmerno intenzivno srca uresničevanje tri minute in prehod na višji intenzivnosti za eno minuto. Iti naprej in nazaj med intenzivnosti , dokler ne izpolni svoj ​​čas vadbe . Intervali gorijo več kalorij kot standardna oprema, single ravni kardiovaskularno vadbo. Izvajajo tri kardiovaskularne vadbe na teden.
3

porabi šest manjših obrokov dnevno , namesto standardnih tri obroke . Bodite na obrok vsake tri ure , da vaš metabolizem aktiviran ves dan. Naredite svojo porcij manjši tako svoje redne porcije na pol.
4

Povečajte vnos beljakovin, tako da naredi do 35 odstotkov vaše prehrane . Protein pomaga vzdrževati in graditi mišično tkivo , ki pospešuje izgorevanje maščob . Pijte proteinskih napitkov ali jesti pusto beljakovin , kot so piščanec, ribe in purana . Vključujejo beljakovine v vsakem obroku , ki jo pojemo .
5

Mejne ogljikovi hidrati do tistih, od zapletenih, veliko vlaknin virov, kot so rjavi riž in ovsenih kosmičev . Jesti zelenjavo in sadje za vitamine in minerale in izberite nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov več kot mlekarna polni maščob . Porabljajo maščobe iz zdravih virov, kot so oljčno olje in ribje olje .
6

Pijte zeleni čaj ali pa zelenega čaja dopolnila vsak dan. Zeleni čaj vsebuje kemikalije, imenovane katehini , in glede na spletni strani " Redbook Magazine " , te kemikalije pospeši vaš metabolizem , tako da gorijo dodatnih kalorij dnevno .
7

Pijte ohlajeno vodo, da hidrat vaše telo . Zaužiti vsaj osem kozarcev na dan. A dobro hidrirani - telesne funkcije bolje in bolj učinkovito presnavlja maščobe. Hladna voda naredi vaš metabolizem delo težje , da se segreje na telesno temperaturo .