Harvard School of Public Health ugotavlja, da bodo diete , ki so nižje v kalorij povzroči izgubo telesne mase glede na to, kakšno vrsto hrane jeoseba, prehranjevanje, tako da jedo določeno kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe ne bodo ovirali ali hujšanja lažje za najstnice . Po podatkih državnega Žensko zdravje Resource Center , najstnice potrebujemo povprečno 2200 kalorij na dan, da ohranijo svojo telesno težo. Najstnice morate biti previdni, o rezanju preveč kalorij iz prehrane . PennState Hershey Ortopedija pojasnjuje, da diete , ki so pod 1100 kalorij predstavljajo tveganje za zdravje in pogosto vključujejo zadostnih količin vitaminov in mineralov, ki spodbuja dobro zdravje in rast .
Ustvari Hujšanje Na
Goal
Ustvarjanje cilj hujšanje je zelo pomembna za najstnice , ki želijo izgubiti težo. Ko ustvarite svoj hujšanje cilj, se morate odločiti , koliko telesne mase želite izgubiti in če želite , da jo izgubijo jih . Imejte v mislih , da jeinformacijska mreža Weight Control kaže, izgubili največ 2 £ . teže varno na teden , ko ste ustvarili izgubo telesne mase .
Ugotovite Vaš metabolična Ocenite
Po NetWellness , metabolična stopnja osebe ještevilo kalorij , ki so spali vsak dan , ne da bi šteli vajo. Če je število kalorij , ki jih porabijo v enem dnevu , je enako vaš metabolizem v mirovanju , in jih ne uresničuje , potem vaša teža ne bo spremenila. Če stenajstnica , nato pa se izračuna svoj počitek hitrost presnove, ki vam bo pomagal določiti svoje cilje za izgubo telesne teže - morate pojesti vsaj toliko kalorij za dobro zdravje , vendar lahko uporabite vadbo in prehrano, da se zmanjša število net kalorij porabijo nad vašo metabolična stopnji , ter tako dosegla izgubo telesne teže . Najbolj natančen način za določitev vaše mirovanjem hitrost presnove, je dihati v napravo, kot BodyGem . Druga možnost je, lahko dobite grobo oceno za svojo počivališče stopnjo presnove in s pomočjo počitek kalkulatorja hitrost presnove v CaloriesPerHour.com .
Vaja Daily
To je mogoče za najstnice izgubiti težo brez vadbe , vendar izguba teže brez vaje je ponavadi precej počasneje . Vadba na dan , je tudiodličen način za najstnice ustvariti dnevno kalorij defecit in izgubiti maščobo . Journal of Nutrition pojasnjuje, da je vadba , ki poveča srčni utrip kuri maščobe in gradi mišice zelo hitro. Najstnice lahko kolo , telovadba, ali plavati povzdignil svoj srčni utrip in gorijo maščobe .
Se odtehta Yourself redkeje
MSNBC News je poročal, da dekleta, ki se tehtajo, najpogosteje med bilaUniverza v Minnesoti raziskovalni program je bolj verjetno , da preskočite obrokov , uporaba odvajal , uporabite prehrana tablete , kaditi, in popivanje in bruhanje, da izgubijo težo.
Nekatere najstnice so tako osveščeni o svoji teži , da so tehtali sami enkrat ali dvakrat na dan . Tvoja teža lahko niha ves dan, odvisno od tega, kakšen čas dneva , ko stopite na tehtnico . Omejijo sami do sebe tehta le enkrat na teden . Ko ste sami tehtajo , se prepričajte, da ste sami tehtajo ob istem času vsak teden .
Prehranskimi vidiki za najstnic
v skladu z nacionalno zdravje žensk viri center je veliko najstnic ne dobijo dovolj kalcija v njihovi prehrani , čeprav je 50 odstotkov ženske kostne mase tvori v svojih najstniških letih . Če stenajstnica , potem morate piti mleko in razmisli multivitaminski pripravek , da se zagotovi , da imate dovolj kalcija v vaši prehrani . Pomanjkanje železa je še en problem, ki je povezan z najstnicami zaradi železa , ki je med menstruacijo izgubila . Nekateri najstnic , ki so na dieti bi se izognili rdeče meso , ki je visoko železa , zaradi količine kalorij rdeče meso vsebuje , ampak pomanjkanje železa lahko povzroči zdravstvene težave, kot so slabokrvnost . Če stenajstnica , bodite pozorni na to, koliko hrane ste izrezali iz vaše prehrane . Ko si zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane , ste tudi izrezovanje hranila .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane