Kako se znebiti 26 Pounds

Kako v formo , jestvar izbire posebne, smiselne cilje in jih dosežejo z doslednim prizadevanjem. Brez posebnega zneska težo ali časovni okvir , v katerem mora doseči svoj ​​cilj izgube telesne mase , je manj možnosti , da boste dobili , če želite biti . Izgubili 26 £ jerazumen cilj . Prevzamejo nadzor nad svojim zdravjem in zastavljene cilje hujšanje danes. Tisto, kar potrebujete
Calorie Calculator
Hrana revija
Proste Prikaži več navodil

1

Posnemite urnik hujšanje . Dve funtov na teden, se šteje,zdrav cilj hujšanje . Po obrestni meri dveh funtov na teden , lahko traja približno 13 tednov , da izgubijo 26 £ . Ne poskušajte shed teže hitreje . Izgubili 26 £ v manj kot 13 ​​tednov, bi si dal v nevarnosti za izgubo mišične mase .
2

Izračunaj svoj ​​dnevni vnos kalorij . Dnevni vnos kalorij jenajvišje število kalorij, ki jih lahko jeste v enem dnevu in še vedno izgubili £ 2teden. Uporabite spletni števec kalorij , da ugotovi, koliko kalorij morate pojesti na dan , da ohranijo svojo trenutno težo. Nato ugotovimo število kalorij , ki jih potrebujete za rezanje iz vaše prehrane . Če želite izgubiti £ 2 vsak teden , morate dnevni kalorični primanjkljaj v višini 1000 kalorij , kar pomeni, da je treba porabljati 1000 več kalorij kot ti porabijo . Odštejemo 1000 od količine kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo trenutno težo. Razlika je vaš dnevni vnos kalorij .
3

Spremljajte svoje prehranjevalne navade v reviji hrano . Posnemite vaše prehranjevalne navade , ki jih zapiše , kaj jeste , koliko jeste in kdaj jeste . Uporabite svojo hrano revija za razmislek o vaši dnevni vnos kalorij . Napišite kaj jeste in kako se počutite , ko ste jedli nizkokalorična živila, živila vsebujejo stročnice, kompleksne ogljikove hidrate, pusto rdeče meso , ribe, perutnina in listnato zelenjavo .
4

vaditi vsak dan. Nastavite urnik vadbe . Vadba vsak dan širi vaja enakomerno čez 13 tednov , ki so potrebni , da izgubijo 26 £ . Opravite aerobno vadbo . Če ste šele začeli , ne delaj naporna telesna dejavnost. Grabljenje listja in sprehajali psa so primerni . Postopoma delo, svojo pot do tek in kolesarjenje kot vaša telesna pripravljenost izboljšuje .
5

Spremljajte svoj ​​napredek . Določene majhne cilje na poti . Tehtajo sami tedensko , rekordno izgubo telesne teže in ustrezno izboljšati vaše prehrane . Dokazi o napredku vam lahko pomaga ostati motiviran .