Kako priti do manjšega pasu v 3 tednih

Verjeli ali ne , lahko pa imajo majhen pas . Doseganje in ohranjanje , da majhen obseg pasu zahteva zavezanost zdravim načinom življenja . Osredotoča se le na svoj pas ne bo zmanjšati njegovo velikost . Razen če liposukcija jemožnost , zmanjšanje mesto ni mogoča. Boste morali ciljati vse nad telesno maščobo , da vidim vaš pas zmanjšanje velikosti. Zmanjšanje odvečne maščobe iz vašega pasu izboljšuje svoj ​​videz in po Natural Health Spletna stran za ženske , prav tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca, kapi , visok krvni tlak in sladkorna bolezen . Navodila

1

Povečajte svojo kalorij izdatkov s pomočjo vadbe in zmanjšate vnos kalorij iz hrane ustvariti primanjkljaj kalorij višini 500 do 1.000 kalorij na dan. Obstaja 3500 kalorij v 1 funt maščobe , tako da boste izgubili 1 do 2 kg v sedemdnevnem obdobju, in 3 do 6 kg v treh tednih . Izogibajte se hitro hujšanje , saj je to pogosto teže od vode in mišične mase , ne pa iz maščob .
2

vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade , ki jih lahko držijo več kot tri tedne , tako da , ko je vaš pas manjša , jo lahko ohrani . Izogibajte maščob, sladkorja in predelanih živil . Brati oznake na živilih za primerjavo podatkov hranilno . Izberite nizkokalorična , z nizko vsebnostjo maščob hrani, ki vsebuje veliko hranilnih snovi. Jesti zelenjavo in sadje za vitamine , minerale in vlaknine . Izberite kompleksne ogljikove hidrate več enostavnih ogljikovih hidratov. Živila, kot so ovseni kosmiči , polnozrnati kruh, rjavi riž ne spike inzulina v telesu , kot tistih, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate storiti . Jejte nenasičenih maščob iz olivnega olja in oljne repice olje namesto za dvig holesterola nasičenih maščob .
3

Opravite vaje za moč za usposabljanje, ki usposabljajo vse dele telesa za 45 minut na dan za tri dni na teden . Zgraditi in ohranjati mišično tkivo po celem telesu , naj spodbujajo all-over gorijo maščobe , vključno z vaše želodčne maščobe. Vlak svoje roke, noge , nazaj, prsi , ramena in trebuh.
4

Udejstvovanje v 45 minutah kardiovaskularno vadbo dnevno vsaj tri dni na teden . Vključujejo visoke intenzivnosti intervale v vaš kardiovaskularni vadbo , ker to kuri več kalorij kot enaka intenzivnosti kardiovaskularno vadbo. Jog za tri minute in pospeši v sprintu za eno minuto. Preklop med intenzivnosti za čas trajanja vašega kardio vadbo.
5

Opravite kombinacijo različnih želodčnih vaje na treh nonconsecutive dni v tednu . Želodec vaje pisk mišice pod maščobo . Ob zmanjševanju maščob , se bodefinicija pokazati. Crunch svojo pot do strožjih želodec . Ležati na hrbtu z kolena ovinek in nogami na tleh . Počitek glavo na prste za podporo. Vdihnite in dvignite zgornji del telesa , dokler so vaše lopatice od tal . Izdihnite in spustite svoje telo nazaj na tla.
6

Suck v vašem trebuhu . Glede na spletno stran Bodybuilding , to lahko želodec vakuum vaja traja 2 do 4 cm od vašega pasu v roku treh tednov . Popolnoma izdihnite in sesati v trebuhu . Držite krčenje v želodcu , medtem ko normalno diha. Sprostite napetost . Opravite tri sklope te vaje . Držite je napetost 20 sekund,prvi teden , 40 sekundtretji teden in 60 sekund,tretji teden.
7

dobili ročaj na stres v vašem življenju . Natural Health Spletna žensk navaja, da visoka raven stresa poveča proizvodnjo kortizola v telesu . Kortizola, hormona stresa , povezanih z večjim hrepenenja hrane, debelosti in telesne mase, predvsem na trebuhu . Praksa meditacije , da ostanejo mirni in dobili vsaj sedem ur spanja .
8

Popijte najmanj osem kozarcev vode na dan. Voda pospešuje presnovo maščob in uravnava vaš prebavni sistem. Prav tako pomaga preprečiti zastajanje vode z izpiranjem presežek , natrij , trebuh napihnjenost iz vašega telesa

.