začetkom kakršnih koli režim hujšanja , je pomembno , da je realna. Ljudska organi so zgrajene drugače , in vaš načrt bi moral biti poskrbljeno za vas. Prilagodite te nasvete , da bo ustrezala vašim načinom življenja .
1) Štetje kalorij . Vedoč , koliko porabijo v enem dnevu vam pomaga, da prilagoditve, da bi dosegli svoj cilj teže . Spletna orodja vam lahko pomaga izračunati, koliko bo vaš dnevni vnos kalorij biti in koliko kalorij so v nekaterih živilih .
2) Začetek dnevnik hrane. Vemo, kaj jeste vam bodo pomagali doseči vaše cilje pri čemer v ustrezno količino kalorij . Prav tako vodijo evidenco o vajah, v katere ste storili , da boste lahko videli ravnotežje zdravo prehranjevanje in telovadba , da dosežejo svoj cilj teže .
3) Pridružite telovadnico ali začeti režim vadbe. Tudi če si hodil vsak dan , bo vsaka telesna dejavnost boste dobili na vaši poti.
4) ostanejo hidrirani . Preskočite kola , kava in izberite vodo in sok. Pitno vodo samo ugasne kar nekaj gramov sladkorja na dan .
5) Vstavite o svežega sadja in zelenjave . Kuhanje običajno dodaja kalorij in maščob in jemlje nekaj vitaminov in hranilnih snovi ; če boste namesto tega jih jedo sveže ali kuhano dobiš več teh hranil , brez dodane maščobe. Če se odločite za pločevinkah sadja ali sadne kupe , se prepričajte, da so v njihovih naravnih sokov in ne v sirupu .
6) Bodite pozorni na oznake. Tudi čeembalaža pravi brez maščob ,hrana ne bi bilo dobro za vas. Pomembno je, da bodite pozorni na kalorij, gramov maščobe , ogljikovih hidratov in sladkorja v proizvodu . Manj predelanahrana je najbolj verjetno,bolje je za vas.
7) jejte manjše obroke . Kontrolni delež v družbi super- velikosti težko. Super nasvet je, da del iz svoje malice na začetku tedna , tako , da ko zgrabi enega , pa ješ samo en obrok . Prav tako uporaba manjših krožniki in sklede . Tako zmanjšamo vnos hrane in ohranja obrokov po običajnih standardih .
8) Povečajte vnos beljakovin , se začne vaš dan off z Protein Shake ali jajca ( umešana ali jajčnih beljakov je najbolje ) . To pomaga , da boste Fuller dlje in za povečanje vaš metabolizem čez cel dan . Jejte pusto beljakovin kot piščancem ali ribo ( na žaru ali kuhanega , ne ocvrt ) .
9) Prezasićen lakote z vodo . Veliko ljudi zamenjuje z lakoto, žejo , tako da naslednjič, ko mislite, da ste imeli pozivam, da prigrizek , najprej spijte kozarec vode . Če ste še vedno lačni , jejte manjše zdrav prigrizek.
10) Jejte namesto pet manjših obrokov treh velikih. To pomaga povečati vaš metabolizem , kot tudi , da vaše telo lahko razgraditi hrano . Mini obroki vas poln ves dan in vam pomaga , da vas vodi od prenajedanje .
Ga Ob up zarezo
11 ) Poskusi dogaja vegetarijanec . Če se držite pravi vegetarijanski prehrani tofu in zelenjave , morate shed funtov hitro, kot meso vsebuje veliko maščob . Če želite, da ga še bo , pojdi vegan , kar pomeni, da ne jesti živalske stranske proizvode ( npr. mlečni ).
12) Pojdi na dieti detox . To ponavadi traja kjerkoli od enega tedna do 28 dni, in so namenjeni , da rešimo vaše telo toksinov. Detox diete se običajno uporabljajo za kick off novo dieto ali hitro spusti funtov. ( Poskrbite, da boste sledili navodilom detox ravno tako ne bi sami stradajo . )
13 ) Vzemi razred vaja . Joga jeodličen način, da oblikujejo svoje telo in shujšati . Predenje in kardio razredi so tudi priljubljenih načinov za naprej.
14) Get veliko spanja . Kako priporočenih osem ur pomaga vaše telo obnavlja, vi pa osveži zjutraj in poveča vaš metabolizem .
15) Cut nazaj na alkohol . Obstajaizraz " pivo trebuh " z razlogom. Alkohol vsebuje veliko kalorij in sladkorja . Če pijete vino je običajnonajboljša pot, da greš , dokler se držite priporočenih količinah.
16) Zmanjšanje vnos ogljikovih hidratov . Preskoči skledo kruh v restavraciji in se izognili testenine. Ko jeste kruh , izberite polnozrnatega .
17 ) kuhati doma , namesto da jedo zunaj . Food restavracija je znana po visoko vsebnostjo maščob. Je kuhanje doma vas vodi v nadzor , kaj se dogaja v obroku , in nadomeščanje zdravim načinom je lažje v vašem domu .
18) Pridružite se skupini . Skupine, kot Weight Watchers in Jenny Craig so priljubljeni, saj pomaga ljudem ostati odgovorna s tedenskimi tehtajo -ins in revijah. Veliko delovnih mest , so zdaj ponujajo srečanj v času odmora , da svojim zaposlenim zdravo.
19) Spreminjanje stvari . Vsakdo zadene platoju točke, ko se trudijo , da izgubijo težo , vendar je pomembno , da se stvari sveže in nove , tako da ne boste dobili dolgčas in da vaše telo nima časa za prilagoditev. Vrgel v nove treninge in živilih, da poskusite .
20) Najem osebnega trenerja . Oni so usposobljeni , da bi dobili svoje telo nazaj v formo . Osebni trener bodo točno vedeli, kaj morate storiti , da izgubijo palcev in izgradnjo moči .
Bodi srečen sam s seboj
Izguba teže je super, dokler ste to počeli pravilno in iz pravih razlogov . Pred začetkom novega dieto ali vadbo režim , se posvetujte s svojim zdravnikom . Prepričajte se, da so vaši cilji realni. Pridi gor z načrtom , ki temelji na spremembi življenjskega sloga , namesto dieti muha . To bo prispevalo k ohranjanju te funtov off .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane