Kako znižati vnos kalorij

Če želite zmanjšati nekaj kilogramov, boste morali , da se zmanjša vnos kalorij . Diete , ki obljubljajo hitro izgubo teže , pogosto zahtevajo, da omeji celotne skupine hrane ali izrezan nerealno količino kalorij . Boste najverjetneje pridobili teže nazaj , ker je teža vode in teže od vitke mišice , ne teže od maščobe. Ti si dal tudi groziyo - yo Dieter . Učenje , katera živila jesti in kako nadomestiti nezdravo hrano, da se zmanjša vnos kalorij , boste dobili korak bliže k trajni izgubi teže . Navodila

1

Izogibajte odvečno zmanjšanje kalorij , ki jih izgublja enega do dveh funtov na teden. To lahko dosežete z izrezovanjem 500 do 1000 kalorij dnevno , ker je eden funt maščobe ima 3500 kalorij .
2

Get vsaj 30 do 45 minut kardiovaskularno vadbo, tri dni na teden . Kardiovaskularna vadba bo opeklina kalorij , tako da lahko to upošteva pri izračunu dnevnega zmanjšanje kalorij . Količina kalorij boste spali odvisna od vrste kardio delate in stopnje intenzivnosti vaše vadbe.
3

Jejte manjših obrokov čez dan, da se ne počutite prikrajšani in obdržati koncentracija vašega krvnega sladkorja stabilna. Jedo pogosto vas bo od hrepenenje rezultatom sabotira živil in jo na koncu jedo manj na dolgi rok .
4

Zamenjajte polnomastni izdelkov, kot so mleko, s brez maščobe in nemastno izdelki, ki imajo manj kalorij . Preberite oznake izdelkov izvedeti o hranilnih vrednostih .
5

Pijte nesladkanega zelenega čaja in vode namesto kalorij obremenjeno alkohola in pijačami , ki nimajo hranilnih snovi. Colonhealth.net navaja, da pitje tri do pet skodelic zelenega čaja na dan pospeši vaš metabolizem , tako da boste spali 70 dodatnih kalorij na dan. Voda pospešuje presnovo maščob , prenaša hranilne snovi za celice in te napolni , tako da porabijo manj kalorij .
6

Izberite žaru in paro hrano nad ocvrtih in paniranih živilih, ki se nagibajo k biti veliko kalorij in maščob . Cook pogosto namesto da jedo zunaj , tako da lahko nadzorujete sestavin in način, kako vaša hrana je pripravljeno .
7

Izogibajte mastnega mesa , kot svinjine in govedine in izberite pusto beljakovin kot ribe , piščančje in puranje namesto .
8

Get ogljikovih hidratov in vlaknin iz sadja in zelenjave , ki so malo kalorij in vsebujejo veliko vode . Omejiti enostavne ogljikove hidrate, kot so bel kruh in beli riž , jesti polnozrnatega kruha in rjavi riž namesto saj prebavljajo počasi in vas občutek polne dlje.