Kako Jumpstart Weightloss Od planoti

Nekaj ​​stvari so frustrirajuće kot takrat, ko jeste prav in izvaja veliko , in ugotovili, da se več ne izgublja težo . V prvem mesecu , ste izgubili 2-3 funtov na teden. Toda zdajlestvica ni budging in vaša oblačila so vam opremljanjaenako za zadnjih nekaj tednov. Izgleda, da je vaša izguba teže ostala na enaki ravni . Vam ni treba skrbeti . Plateauing je skupno , in s pravim pristopom , dokaj enostavno izbruhne . Tisto, kar potrebujete
Nič
Proste Prikaži več navodil
Breaking planoti
1

Vzpostaviti da ste res ostala na enaki ravni . Mogoče ste samo ne poskuša tako težko dlje. Licenco za prehrano in dietetik Martha McKittrick piše na svojem blogu Citygirlbites.com , da " je mogoče, da ste postali manj prizadeven z vašo prehrano ali vadbeno rutino . Gotovo je , da izgubijo malo fokus po začetni del svojega načrta za hujšanje . "
2

Poskrbite, da ne jeste nespametno . To je zelo enostavno preveč jesti , ne da bi opazil . Zdravnik David L. Katz , MD, mesta Oprah.com , poudarja , da " Bodite pozorni na krajih, kjer se lahko skrijejo kalorij --- prelivi , namazi, omake, kruhove kocke in začimbe . " Tudi če si pojedel zalogaja tukaj ali pa zgrabi nekaj oreščkov je , da se vse sešteje .
3

Mix up vaše prehrane . McKittrick predlaga, da poskusite jesti šest mini obrokov namesto tri velike pa na dan. "Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob , poskusite nižjo ogljikovih hidratov prehrana za nekaj tednov . Če jeste pozno ponoči , poskusite prenehati jesti na 7 do 8 pm, " pravi o svojem blogu . Poskusite rezanje vseh alkohol . Spremenijo velikosti vaše obroke .
4

Spremenite svoj ​​vadbeno rutino . To bo šok vaše telesno presnovo . Po približno petih do šestih tednih , bo vaše telo so se navadili , da karkoli počnete . To pomeni, da ne boste več spali toliko kalorij počne točno isto stvar čez nekaj časa. Poskusite narediti predenje , če ste bili teče , ali pa dodate majhne intervale v vašo tekaško rutino. Če se masa vlaka - ki jo je treba narediti - vsekakor changea krog vaj
5

Oba McKittrick in Katz poudariti, da morate biti potrpežljivi. . Tudi če niste izgubili z enako hitrostjo , kot ste to storili v začetku vaših prizadevanjih , lahko še vedno izgublja težo . Včasih se botelo samo prilagoditi na lastno pobudo.