Kako se znebiti izboklina

lahko odvečne maščobe v telesu povzroči grd izboklin , ki lahko vplivajo na vašo samopodobo in samozavest . Moški so nagnjeni k shranjevanje maščobe v trebuhu , medtem ko ženske shranjevanje maščobe okoli svoje predelu medenice . Glede na to, kje se nahaja vaš nezaželen maščobe ,sredstvo , da se znebite tega ostajaenaka za vse. Moraš sprejeti na celotnem pristopu telesa pri izvajanju in podpirati svoje napore z zdravo prehrano . Navodila

1

Lose eno ali dve funtov na teden. Cilj za zmanjšanje kalorij , ki jih do 1000 na dan. Doseže to s kombinacijo uveljavljanja in dieto . Obstaja 3500 kalorij v enem kilogram maščobe. Če želite izgubiti £ 1 , moraš vzeti v 500 manj kalorij kot ste spali vsak dan sedem dni .
2

Naredite zdravih izborov hrane in brati etikete izdelkov izvedeti o njihovi hranilni vrednosti . Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom , kot so bel kruh in belega riža . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči in rjavi riž . Rok nasičenih maščob kot maslo in palmovega olja . Jejte nenasičene maščobe , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice . Izberite pusto beljakovin kot brez kože purana in ribe . Izogibajte se mastnega mesa , kot so nekateri kosi svinjine in govedine .
3

Get redno srca uresničevanje , da gorijo kalorij . Bodite aerobika razred , pojdite kolesarjenje , tek, hojo ali plavanje . Poglej v skupinskih športih , da pomešajo svoje rutine. Opravlja vsaj 45 minut kardio vsak dan , pet dni na teden .
4

Opravite vaje za treniranje moči za ton vaše telo . Trening za moč stimulira in ohranja mišično tkivo . Opravite vaje, kot so lunges in squats za krepitev in ton vaše noge . Poskusite triceps seske , da se znebite ohlapnih nadlakti. Vključujejo skrivljene -over vrstice za odpravo izbokline okoli vašega zgornjem delu hrbta in modrc linije . Vključujejo v prsih stiskalnice za delo vaših prsnih mišic.
5

napadel vaš trebuh izboči z trebušnih vaj , kot so trebušnjakov , povratne trebušnjakov in škrtanje kolesa. Trebušne vaje ne odpravijo trebuh maščobe , vendar pa tone osnovnih želodec mišice , tako da , ko semaščoba odšel, bonapeta trebuh pojavijo. Bodite razred Pilates za popestritev vaše trebušne vadbe . Pilates vsebuje veliko vaj, ki ciljajo vaše jedro .
6

hidrat vaše telo z vodo . Spletna stran Clemson University priporoča pitje osem do 12 kozarcev vode na dan . Voda vas napolni , tako da boste lahko jedli manj . In pitje zadostne količine vode tudi pomaga vaše mišice , presnovo in prebavni sistem .
7.

Sleep . National Sleep Foundation priporoča, da med sedem in devet ur na dan. Nekateri strokovnjaki pravijo,pomanjkanje spanja lahko vodi do hrane hrepenenj in prenajedanje .