Pet obrokov za hujšanje

Izguba teže je lahkoizziv , še posebej, če ne veste, kako ustvariti zdrave, nizkokalorične obroke , ki so tekne . Ključ do uspeha hujšanja je načrtovanje obrok , tako da ustvarja vredno zdravih obrokov na teden boste preprečili drsenje gor . Če prideš skozi delovni teden jedo nizko kalorično hrano , boste lahko Razmetanjemalo čez vikend in ne ogroža vaše trdo delo . Ponedeljek

Kick off vaše tedna teže obrokov izgube z motivacijski ponedeljek zvečer solato. Zelenjava se bo eden od ključev do uspeha hujšanje , tako paket toliko, kot si lahko v solati . Solate lahko vključuje tudi fižol , oreščki in semena , ampak gredo enostavno na velikosti, ki služijo . Izberete tudi nizkokalorično preliv a ali potresemo svojo solato z mešanico kisa in oljčnega olja namesto vašega običajnega visoko kalorično jutranje izbiri.
Torek

Eating za izguba teže jeodličen način , da se vaš sistem zdrav in nazaj na pravo pot . Ko smo jedli nezdravo hrano , naše telo ne deluje na optimalni ravni. Eden od najboljših načinov za izboljšanje delovanje vašega telesa in zmanjšajo količino hrane, ki jo jedo , je vključiti več vlaknin v svoji prehrani . Fiber pomaga ohraniti vaše črevesje deluje udobno in pomaga pri preprečevanju številnih bolezni . Fiber je super , saj zmanjšuje tveganje za prenajedanje , upočasni absorpcijo maščob , uravnava raven krvnega sladkorja , spodbuja prebavni in črevesni pravilnost , znižuje holesterol in je verjel, da se zmanjša tveganje za nastanek raka . Torkova taco solato združuje hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in malo kalorij , ne da bi zapustili počutite nezadovoljni . Kuhamo pol skodelice tleh purana , majhno čebulo, česen nageljnove žbice, čili v prahu in sol po okusu V ponvi z dvema žlicama repičnega olja. Ko jemeso kuhano , vržejo v pol pločevinko fižola . Postrezite na posteljici iz polnozrnate ali koruzne tortilje z obilo zelena solata .
Sreda

Ko ste prvič začeli , da spremenite svojo prehrano , se lahko počutite malo počasen in pomanjkanje energije . Do sredine tedna , bodo učinki telesne menjava je razvidno , da je todober večer naložiti gor na pusto beljakovin . Protein poveča vaše duševno in fizično energijo , pomaga sproščanje možganov za dobro počutje kemikalij in gradi mišice , ki vam pomaga gorijo maščobe hitreje. Za večerjo , da piščanca na žaru in beljaka omleto , pakiran z veliko beljakovin . Združite šest beljakov s poprom , tri unč na žaru , razrezane piščanca in unčo nemastnega sira mozzarella . Postrezite s strani paro špinače in kozarec sveže kuhana , nesladkan ledeni čaj z razkoraka limone .
Četrtek

Danes je tvoj dan , da poskusite etnične kuhinje z zdravo twist. Veliko jedi iz drugih držav so bile tradicionalno zdrave hrane , ampak ko Americanized , so postali z visoko vsebnostjo maščobe , visoko natrijeve različice . To še posebej velja pri azijskih živil . Tradicionalne azijske prehrane funkcija zelo malo mesa , veliko sveže zelenjave in se osredotočiti na pari ali na žaru metode priprave. Nocoj jenoč za izvršitev te željo po azijskih živil z azijsko - zgleduje juho. Združite malo natrija, goveje ali zelenjavno juho , tofu , kuhano soba rezanci , azijske bazilika, poper in koriander po okusu in čim več zelenjave , kot si lahko vklopil v svoj lonec za juho . Izbira Veggie so neomejene , vendar pa tradicionalne azijske priljubljene so korenje , čebula, fižol ohrovt in snap grah

obvestilo o Soba rezanci : . Narejene so iz ajde , ki je visoka vsebnost vitaminov B1 in B2 ,različne minerali , dvakratkoličina beljakovin najdemo v rižu in imajo bioflavonoid rutin in holin . Rutin , jemočan antioksidant in je verjel, da boj proste radikale , ki povzročajo raka. Holin je znano , da znižujejo krvni pritisk in zmanjšujejo holesterol , in povečuje metabolizem, mora za tiste, ki poskušajo izgubiti težo .
Petek

za številne družine , petkovi večeri se tradicionalno praznuje s pico uveljavljenost na večerjo . Tri rezine povprečne Take-Out feferoni pizza ima 750 kalorij . Če je vaš cilj , da izgubijo težo , motenje , kar bi lahko znašala več kot polovico priporočenih kalorij v zadnji obrok dneva se bo maščevala , še posebej, ker so ti tradicionalne pice naložen s maščob in holesterola . Dobra novica je, da lahko še vedno uživajo slastno pico , tudi če se potrudiš, da izgubijo težo. Naredite svoj polnozrnat testo za pico ali najti ready-made polnozrnat testo na vaš lokalni supermarket . Na vrhu testo s svežim marinara omako, nemastnega sira mozzarella in različne zelenjave, boste lahko uživali na pico . Gobe, živobarvni paprike in narezan paradižnik , so nekatere od najbolj priljubljenih izbir . Zamenjajte vaš običajni brezalkoholnih pijač z svežim sadnim sokom in gaziranih Soda voda ali para pico s steklenico svoje najljubše svetlo pivo .