Kako se znebiti tricep maščob

Kako se znebiti tricep maščobe ali zmanjšanje promptno v kateremkoli delu telesa , jemit. Edini način , da izgubijo maščobo na določenem območju je izgubiti maščobo po celem telesu . Več dejavnikov določijo, kje ste izgubili ali pridobili maščoba, vključno z genetiko , starost in spol . Na primer, lahko nekateri ljudje nagnjeni k kopičijo maščobe v svojih stegnih . To boprvo področje , da se maščoba inzadnje področje postalo pusto . Medtem ko je zmanjšanje spot jemit , trening za moč ne pomaga , da ton up mišice na posameznih področjih . Za vitke , dobro vrezane - , napeta orožja in triceps ,Najbolje je, da se osredotoči na splošnem zmanjšanju maščobe , medtem ko delaš trening za moč , posebej usmerjena na teh mišičnih skupin . Navodila

1

Začnite s kardio vadbo , posebej namenjenih izgubo maščobe . Najbolj učinkovita vadba za dosego izgubo maščobe in hkrati ohranja svojo mišično maso , je intervalni treningvisoke intenzivnosti ( HIIT ) . HIIT trening ne pomaga samo delovanje , temveč tudi izboljšuje sposobnost mišic , da gorijo maščobe .

HIIT jekardio vadba , kjer so kratke , visoke intenzivnosti intervali zamenjati z daljšimi , počasneje intervalih. HIIT se lahko uporablja za vse vrste kardio vadbe , kot so tek, čepe in kolesarjenje , in ponavadi traja približno 20 minut. Intervali se lahko spreminja glede na vaše fitnes ravni . 30-90 split interval jedober kraj za začetek , pri čemervisoka faza intenzivnost /sprint traja 30 sekund infazo počitka traja 90 sekund , za skupno šest do osem takih ciklov. Kot ste napredek , lahko skrajšate fazi mirovanja na 60 ali 30 sekund , in povečati število ciklov . HIIT se ne sme nikoli narediti dva dni zapored - prizadevamo za to vsak drugi dan
2

opravite trening za moč z izbiro 1-2 vaje za vsako mišično skupino (na primer tako, da pritisnete nogo in sedi za . noge , tricep kodri in zaslužka za orožja ) . Število ponovitev se lahko spreminja; Vendar se prepričajte, da je do konca niza , ki ga sami izvajali preko vaše udobje ravni . Na primer , lahko naredite 10 do 15 ponovitev treh nizih. Izberete lahko preklapljate mišične skupine na treningu sejah , na primer poudarkom na spodnjem delu telesa v eni seji in zgornjega dela telesa na drugega. Cilj je narediti celoten trening za moč , da bi povečali presnovo maščob gorenja , in ne osredotočajo le na območju tricep ( ponoviti , zmanjšanje spot jemit ) .
3

izšlo triceps z izbiro iz številnih tricep vaj . To lahko storite eno do dve izostrene tricep vaj , s 15 do 20 ponovitev v treh sklopih. Na primer, za opravljanje tricep kodre , razširi roke (e) nad glavo z Bućica /teža v roki . Fix nadlakti na mestu , spustite težo in segajo počasi .

Škripec pushdowns , boste potrebovali vrv, V -oblike bar ali ravne bar pritrjena na jermenico . S koleni rahlo upognjeno in komolcih zabodena proti polovicah trupa , počasi premikajo spodnjo roko navzdol . Pomembno je, da so komolci ostati negibno celotnem procesu treninga .

Za eno roko tricep pushup , se uležejo na tla na eni strani s koleni rahlo upognjeno in vaše telo pod kotom 90 stopinj na tla . Postavite eno roko na tla pred seboj in na drugi strani na vašem vrh ramo. Push sebe gor in dol na tla , tako da vaš hip ostane na terenu in edini , ki se je preselil vaš zgornji del telesa . Ponovite 10 do 15 ponovitev pred prehodom straneh.

Za izvedbo seske , zgrabi robom teže klopi (ali podobno opremo /pohištvom ), z rokami nekoliko več kot hip- širini narazen. Spustite boke z upogibanjem Nadlakti ne več kot 90 stopinj , jih držimo zelo blizu klopi. Počasi se vrnete v začetni položaj . Ponovite za 10 do 12 ponovitev .
4

Prepričajte se , da ste na dieti z nizkim vnosom kalorij . To je zelo pomembno, da si ne porabijo mastne hrane , kar bo izničilo namen vadbi izgubo maščobe . Vodi evidenco hrane , preklopite na bolj zdravo prehrano, povečanje vlaknin, kompleksne ogljikove hidrate in pusto vnos beljakovin , in ostanejo hidrirani . Zdrava živila, bogata z vlakninami, ki vam bo pomagal občutek sitosti dlje, s čimer se zmanjša željo , da bi jedli več. Celih zrn možnosti , kot so rjavi riž in polnozrnatega testenin, sadja , zelenjave in pustega mesa (npr. piščančja prsa , ribe, puranje meso ), so vsi prispevajo k izgubi maščobe.