najhitrejši način , da spusti nekaj kilogramov, že od samega začetka katerega koli programa za izgubo telesne teže je, da začnete pitje zadostne količine vode. S povečanjem količine zaužite tekočine , čutite Fuller dlje in pomaga shed odvečne odpadke iz telesa . Če si želite ogledati kapljico več funtov teže v manj kot enem tednu , poskusite pitje do galono vode na dan . Morda boste morali , da bi stalne izlete v stranišču za prvih nekaj dni , vendar bo vaše telo navadi na vnos in boste izgubili odvečno napihnjeno . Ne pijte več kot to , saj lahko preveč vode Preopteretiti vaše ledvice. Poskusi , da se držijo med 64 unč in 1 galono vode vsak dan.
Povečajte vajo
težje vaše telo deluje , več kalorij , da gori . Če želite shujšati , morate gorijo off več kalorij , kot ste zaužil . Če želite hitro spusti kilogramov in centimetrov , dodati kardio in uteži za vaše dnevne vadbe . To ne pomeni, da morate benchpress 100 £ , vendar pa sodelujejo pri izvajanju pooblastil , ki uporablja dumbbells 5 , 8 in 10 ali več kilogramov, in 3 - . Do 5 - kilogramske uteži za gležnje , da gorijo maščobe in poveča mišično maso
vključi kardio vadbo (hoja , tek, tenis , kolesarjenje, kickboxing , step aerobika ), tri do štiri dni na teden v vaš uresničevanje rutino , s prost dan v med. Enako velja za dvigovanje uteži ali nosilnih vaj . Daj velikih mišičnih skupin, vsaj dva dni počitka in da si en ali dva dni na teden off, ali pa joga ali pilates za tiste "dol dneh. "
Prehrana
Glede na velikost in cilje hujšanja , omejiti vnos kalorij . Ne potopiti pod 1200-1500 kalorijdnevno. Jejte živila, ki so dobre za vas, kot so sadje in zelenjava, in v maščobe ali sladkorja ni visoka. Dnevni prehrani ne sme vsebovati več kot 7 % maščobe , v skladu s klinike Mayo . Fižol , temno zelena listnata zelenjava in polnovrednih živil pšenice so ga American Heart Association priporoča za optimalno prehrano in zdravje srca .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane