Dele , ki izboljšujejo Jumping Sposobnost

skoki višje jesredstvo za večino športnikov, ki se ukvarja s športom , kot so košarko in odbojko . Ko ste skok , uporabite svoje meča , stegenske mišice in gležnje . Lahko izboljšate svoje skoki sposobnosti , ki jih razteza na dan in raztezanje pred svojim športne aktivnosti . Vsako raztezanje seja mora trajati 20 minut ali več . Tele raztegne

Stojalo z nogami v širini ramen narazen. Upognite levo koleno rahlo . Korak naprej z desno nogo . Nagnite prste na desni nogi proti stropu. Držite odsek za eno minuto . Ponovite postopek na drugi nogi . Preklop nogam še pet krat.
Bolečin raztegne

Stojalo z nogami v širini ramen narazen. Zavijte desno peto pravokotno na levi nogi , tako da je pravica pete sooča z levo nogo . Bendlevo koleno , držeč naravnost desni nogi . Držite odsek za eno minuto . Ponovite postopek na drugi nogi . Ponovite postopek še trikrat .

Gležnje, Rolls

sedel na stolu in dvignite levo nogo od tal . Zravnajte levo nogo in vrtenje levo nogo v smeri urinega kazalca 10-krat . Znižajte nogo na tla . Ponovite raztezajo na desni nogi . Ponovite postopek še šest krat.
Squats

Stojalo z nogami v širini ramen narazen. Raztezajo obe roki pred seboj . Interlock prste za ravnotežje . Bend oba kolena na 45 stopinj na tla . Držite odsek za 10 sekund . Vrnite se v začetni položaj . Ponovite postopek še šest krat.