Izberite pusto beljakovin del . Obstajaveliko različnih , da izberejo, vključno s tofu , tempeh , veggie burgerje , jajčnih beljakov ali vikend nizko vsebnostjo maščob sir . Moral bi imeti samo en del na obrok. Ta prehrana se osredotoča na obroke več kot kalorij , zato jo je treba meriti dele z branjem nalepk ali pridobivanje lestvico hrane. To je pogosto svetoval o programu , ki jesam obrok enaka velikosti pesti ali krova igralnih kart .
2
Izberite sam obrok kompleksnih ogljikovih hidratov. To je lahko rjavi riž , sladki krompir ,rezina ali dva od celotnega kruha zrn ali kateri koli drug ogljikovih hidratov , ki gori počasi za proizvodnjo energije v telesu . Poskrbite, da boste jedli samo eno velikost porcije in se izognili enostavne ogljikove hidrate, kot so bele moke proizvodov ali živil , ki so veliko sladkorja .
3
Dodaj delež zelenjave vsaj dveh vaših dnevnih obrokov. To je lahko vaš najljubši zelenjave , ampak se posebej priporočajonaslednje: . Brokoli , beluši, solata , korenje, cvetača , stročji fižol, paprika , gobe, špinača , paradižnik , zelena, kumare, čebulo , grah , brstični ohrovt ali artičoke
4
Dodaj bistveno maščobe, če je to potrebno . Moral bi dobili eno dnevno žlico nenasičenih nafte , kot so oljčno olje . Merjenje tega zneska za vaše kuhanje bo zagotovila, da porabijo ustrezen del . Prav tako lahko porabijo surovega olja s kisom in svežimi zelišči v svetlo solatni preliv .
5
Pripravite kozarec vode z vašim obrokom . Moral bi piti 10 kozarcevdnevno na programu . Če želite dodati malo okusa in pizazz za vaše vode , dodajte limonin ali limetin arome . Lahko dodamo tudi nekalorična aromatiziranje ali čaji . Vendar pa je za večino del, ki se držijo z vodo.
6
Dober tek ! Prahi časa, da se osredotočite samo na hrano. Ignoriraj motenj , kot so televizija ali delo z računalnikom , medtem ko jeste . Bodite pozorni na dele in okus vaše hrane.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane