Kako Count grami maščobe in kalorij za Smršati

Kalorije somerilo energije. Maščobne gramov natisnjeni na strani zaboja predstavljajo , koliko kalorij so na voljo z maščobo . Ko ste štetje gramov maščobe ste štetje kalorij. Kalorije so pridobljeni tudi iz beljakovin in ogljikovih hidratov . Energije pridobivajo od živil, se vaše telo uporablja za funkcije , potrebne za življenje; Vendar , ko zaužijemo več kalorij , kot jih telo uporablja v enem dnevu ,presežek energije bo treba shraniti za poznejšo uporabo. To je, kako si se zredila v daljšem časovnem obdobju . Omejevanje kalorij na številko, ki je manjši od tistega, kar se bo vaše telo uporablja za posledico izgubo teže . Bodi pozorna , vendar določanja vaš vnos kalorij prenizka . Vaše telo potrebuje najmanj 1200-1800 kalorij na dan , da ostanejo zdravi . Navodila

1

Nastavi kalorij cilj. Vaš kalorij cilj ne sme biti nižja od 1200 , za ženske ali 1800 za človeka . Nastavite kalorij cilj nekoliko višji , če ste telesno na redni osnovi . Prilagodite svoj ​​cilj, če se počutite utrujeni ali lačni . Znižajte vnos kalorij iz maščob , in izberite zdravih maščob , če vam jih jedo ; na primer , ribe , avokado in oreški . Carry surove oreške ali kos sadja s seboj čez dan . Uporaba teh zdrave prigrizke namesto sode , kavo ali sladkih energetskih pijač .
2

Log kalorij Vsakič, ko jeste . Uporabite gramov maščobe natisnjenih na oznaki hranilne vrednosti za dokončanje vašega dnevnika . Pomnožite število gramov maščobe , ki jih devet. Vaš celotni jepribližno število kalorij iz maščob . Uporabite kalorij grafikon , da se prijavite surove hrane . Kalorij grafikon vam bo dala oceno , koliko kalorij so v enem serviranja surovih živil . Na primer , trije surovi marelice oskrbo telesa s 50 kalorij in brez maščob . Ena skodelica suhih marelic zagotavlja 310 kalorij in 1 g maščobe. Ena rezina pito iz borovnic ponuja 107 g maščobe in več kot 2000 kalorij . Bodi pozorna na živilih, da si dal skozi vašo dnevno omejitev kalorij v enem serviranja . Zamenjajte pito s skodelico svežih borovnic , ki vsebujejo 1 g maščobe in 80 kalorij .
3 Solate in pražena zelenjavaokusna poslastica , ko prilagodite z začimbami .

Skupaj svoj ​​kalorij dnevnik. Voditi dnevnik za nekaj dni, ne da bi spremenili svoje običajne prehrane . To vam bo dala idejo o tem , koliko ste porabijo vsak dan. Začnite pri prilagajanju na vaši prehrani tretji dan dnevnika . Maščobne obroke nadomestiti z rastlinskimi težka predjedi . Zamenjajte mastnih prigrizkov , kot so čips, s svežim sadjem .
Jezik