Kako se znebiti maščobe v vašem zgornjem delu hrbta lahko

Zgornja hrbtne slanine povzroči grde izbokline in grebeni vzdolž ženski modrc linije. Moški radi zmanjšali nazaj maščobe za poudarjanje njihove latissimus dorsi mišice , znan tudi kot lats ali krila. Zmanjšanje Spot, ali se znebi maščobe na določeni površini telesa , ni mogoče. Truestarhealth.com navaja, da je šele uveljavljajo en del telesa, v upanju, da se zmanjša lokalno maščobe nerealno . Boste morali trenirati vaše celotno telo , tako da zmanjša celotno telesno maščobo , vključno z maščobo v vašem problematičnih področjih . Navodila

1

Zamenjajte tri standardne obrokov na dan z 5-6 manjše, bolj zdrave prehrane . Zaužiti obrok vsake tri ure , tako da nenehno ima vaš metabolizem delati za obdelavo hrane. Pogoste prehranjevanje ohranja hrepenenje in lakote v zaliv.
2

Jejte zdravo hrano in se znebite vseh predelanih , ocvrtih , sladkih in mastnih hranil . Naredite pusto beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov , vlaknin in nenasičene maščobe glavna vsebina vaše prehrane . Jejte živila, kot so zelenjava , sadje, piščanec, puran , polnozrnati kruh, oljčno olje, surovi oreški, rjavi riž , fižol in stročnice. Izogibajte kalorij od alkohola in da vodi vaše glavno pijačo izbire , saj ohranja vaš prebava zdravo, izpira toksine , preprečuje napihnjenost in vas napolni .
3

Opravite kardiovaskularno vadbo za povečanje vaše presnovni opekline . Sprehode, tek , kolo , plavati ali delo na hojo po stopnicah ali eliptični stroj. Naj bo dolgčas ob zalivu , ki jih vsebujejo različne vrste vadbe , kot so razredov aerobike ali uveljavljati DVD-jev. Vaja tri dni v tednu, za do 45 minut na dan.
4

Dodaj moči usposabljanja vaje za vadbo . Trening za moč razgrajuje mišice popraviti in jih obnoviti , in porablja veliko energije . Vaš metabolična stopnja poveča , kar povzroči opekline maščobe . Usposobiti vse dele vašega telesa, vsak drugi dan , tako da so vaše mišice dovolj časa , da se obnovi med vadbo .
5

Targetzgornji del hrbta s tonika vaje, tako da potem ko je biladebela zmanjšala, tesen, napeta mišice bodo prikazani . Naslednje vaje ciljno mišice hrbta

Bent -over vrstice : . Postavite svojo desno koleno in desno roko na klopi , tako da ste v bent -over položaju. Držite dumbbell v vašem raztegne levo roko s svojo dlan je obrnjena navznoter. Vdihnite in potegnite dumbbell na vaše rebra , tako da vaš levi nadlahti vzporedno s tlemi . Izdihom na napor in nižje dumbbell nazaj v začetni položaj . Vajo ponovite in dokončanje toliko ponovitev , kot je vaša fitnes raven omogoča , preden preklopite orožje .
6

Opravite povratne letenja vaje z utežmi . Sedite na tla s koleni zaletom in pusto zgornji del telesa naprej, tako da je vaš hrbet je rahlo ukrivljen . Držite dumbbell v vsaki roki in iztegnite roke ven na obeh straneh . Vdihnite , ko se dvignite vzporedno orožje na tla, tako da so vaši komolci in ramena v isti višini . Izdihnite in spustite uteži nazaj v izhodiščni položaj . Ponavljati toliko kompleti in ponovitev , kot vam dovoljuje fitnes ravni .
7

Get dovolj spanja ponoči , tako da boste imeli dovolj energije za svojo naslednjo vadbo in se ne bodo počutili utrujeni . Sleepfoundation.org priporoča, kjerkoli 7-9 ur na noč.