Preskakovanje zajtrka je tako debela . Torej je preskakovanje obrokov ali jih jedo premalo kalorij čez dan samo obrnil in jesti težke večerjo , ki ji sledi posladek .
Vsako jutro jejte zajtrk izgubiti največjo količino teže . Preskoči palačinke , krofi in kolački . Namesto da izpolnite vaše jutro z živili , kot so jajca, steel cut ovsena kaša , sadje, polnozrnat toast in jogurt . Vključuje približno 300 do 400 kalorij na obrok poleg 100 - . Do 150 kalorij prigrizki med obroki
Druge postavke , ki vodijo na strani vključujejo beljakovin v prahu , posneto mleko, pusto meso , ribe , oreški, sveže in zamrznjene zelenjava, sadje in oljčno olje . Mečejo ničesar obdelujejo ali naložen s sladkorjem , kot so čips, sladoled, zamrznjeni jogurt , žita, sladkor, piškote, torte in sladkarije .
Cilj jesti vsake dve do tri ure čez dan . To lahko traja nekaj dela , vendar pa je vredno ohraniti vašo raven inzulina in ne izkušnje vrhove ali potopov .
Združite Cardio in teža usposabljanje
Premakni svoje telo vsaj 4-6 krat na dan, vsak teden za največ 60 minut. Tudihardcore moč 20 -minutna vadba se lahko štejevsak dan vaja , vendar poskrbite, da imate zvišan srčni utrip .
Cycle svoje treninge , tako da vlak mišičnih skupin en dan in kardionaslednji. Najdi rutino , da boste uživali in držijo z njim dva do tri tedne . Vaše telo se bo navadila na treningu v tem času , tako da boste morali spremeniti in stopijo na novo rutino v naslednjih dveh do treh tednih .
Mešanje do svoje dneve treninga in cikle usposabljanja , ki jih boste ustvariti mišic zmedo , ki na koncu razgrajuje mišično tkivo hitreje , dobili ste vitkejše v krajšem časovnem obdobju .
Dobre kardio vadbo vključujejo tek , kolesarjenje , plavanje, eliptično usposabljanje in veslanje . Zadeti telovadba za trdne mase rutinsko uporabo strojev ali proste uteži . Lahko bi tudi vključiti hardcore program usposabljanja teža doma s pomočjo DVD-ja .
Ostati osredotočen
Zdaj, ko ste videli upadanje obsega in mišice vam popping boste želeli ohraniti svoj novi , vroče telo .
Naredite prehranjevanje in izdelava načrta vaš nov način življenja . Razumite, daminutetekalne steze raste pajčevina inčip torba ugotovi , da je pot nazaj v omaro boste nazaj na začetek.
Ohranite svoje telo z bivanjem z zdravo prehrano , vendar ne sami prikrajšani . Dovolite si, da imajo občasno pivo ali sladoled stožec , ampak le tu in tam . Vaš dom je treba zapolniti z nič, ampak zdrava , nepredelana živila in vaše odločenosti, da delajo v močni.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane