Kako izračunati, kako dolgo bo trajalo , da Smršati

Hujšanje ni nekaj, kar se zgodi čez noč . To traja predanost , da izgubijo težo, temeljito razumevanje načel , ki ga urejajo in težnjo , da bi dejansko dobili trdo delo opravljeno tako, da si lahko ogledate pozitivne spremembe v svoje zdravje in postavo . Računanju časa, ki je potreben , da izgubijo določeno količino teže je odvisno izključno od vaše sposobnosti , da določi strogo dieto in telesno vadbo načrt in vztrajati pri tem , tudi če si ne želite . Tisto, kar potrebujete
Merilo

števec kalorij
monitor srčne frekvence
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite si cilj za vašo ciljno težo. Vzemite natančno merjenje trenutne teže. Odštejte svojo ciljno težo od vaše trenutne teže ugotoviti, koliko kilogramov želite izgubiti .
2

Ugotovite, koliko kalorij so v številu kilogramov želite izgubiti . Tam je običajno okoli 3500 kalorij na kilogram telesne maščobe. Če bi radi izgubili 20 kilogramov, boste morali uporabiti 70.000 več kalorij kot ste vzeli v obdobju časa.
3

Pričakujte, da izgubijo približno dve funtov na teden v povprečju če ste trdo delajo v smeri svojega cilja . Če želite to narediti , boste morali , da se opusti okoli 1000 kalorij od vašega dnevnega vnosa z dieto in telesno vadbo . Again, če je vaš cilj izgubiti £ 20 ,groba ocena je približno 10 tednov , čeprav se bo ta razlikujejo glede na vaše prehrane , telesne dejavnosti in osebno fiziologija .
4

Najdi vaje, kot je tek ali kolesarjenje , ki vam bo omogočilo , da gorijo dodatnih kalorij vsak dan. Pridobite posebno z zneskom boste spali in obrabo monitor srčne frekvence med vadbo , tako da lahko ugotovite svojo natančno izhod .
5

Razviti strog načrt prehranjevanja , ki upošteva vse kalorij v vaši prehrani . Ohraniti zdravo količino prehrane , ampak slediti vaš vnos kalorijnajtesnejši ugotoviti, koliko kalorij jemljete v vsak dan .
6

Spremljajte svojo težo na tedenski osnovi , in bolj pogosto v prvih nekaj tednih . To vam bo pomagalo določiti , kako se vaše telo odziva na vaš režim hujšanja , in vam omogoča, da predčasno prilagoditve, ki lahko segajo nekaj tednov off vaš čas hujšanja .
7.

Po prve tri tedne , da končne izračune , kako dolgo bo izguba teže sprejeti na podlagi vseh dejavnikov v vašem režimu . Prepričajte se , da je za teh prvih nekaj tednih se držite svojega načrta na pismo , in da ste sledenju vseh kalorij vaše telo uporablja in opekline , da vam natančno oceno kam ste namenjeni .