Kako se znebiti 40 Lbs s hrano načrta

Če se potrudiš , da izgubijo 40 £ morate dati Sedaj veljavna življenjski slog make-nad . Greš na dieti muha , ki vam pove, da se drastično zmanjša vnos kalorij ali da bi se izognili jedo nekaterih skupinah hrane , lahko vam pomagajo izgubiti težo hitro , ampak to je masa iz mišičnega tkiva in vode; ne iz maščobe. Boste pridobili teže nazaj v trenutku, ko začnete spet jesti normalno. Če želite izgubiti veliko količino teže njegova najlažje prilagoditi trenutni dieto z vključitvijo zdrave hrane. Morate ustvariti dieto lahko ohrani na dolgi rok. Še bolje , da bi postalonačin življenja . Navodila

1

Dajte si 20 tednov, da izgubijo 40 £ na zdrav način. Zmanjšajte vaše dnevne kalorije , ki jih 1000 z dieto in telesno vadbo . Ker je £ 1 maščob 3.500 kalorij boste izgubili 2 £ na teden, kar jezdrava mera za hujšanje .
2

Odstranite vse nezdravo hrano iz svojega doma , tako da je manj verjetno, da bodo v skušnjavi jih jedo . Znebite se stvari, kot so piškotki , sladkarije, pecivo , mastnega mesa , alkohol, predelane hrane in bel kruh in beli riž . Zaloge na zdravo fare , vključno pustega beljakovin , kot so piščanec, ribe in purana . Nakup kompleksnih počasi prebavljajo ogljikove hidrate najdemo v veliko vlaknin , polnozrnati izdelki, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž . Naložiti gor na sadju in zelenjavi in uporabo zdrave maščobe , kot so oljčno olje in olje oljne repice za kuhanje . Polnomastnega izdelke zamenjajte z nizko vsebnostjo maščob , nizko energijsko vrednostjo alternative .
3

Imejte raven sladkorja v krvi v takta , ki ga jedo pogosto . Porabijo pet ali šest manjših obrokov čez dan , da ne boste lačni . Cut kosilo, zajtrk in večerjo na pol enostaven način , da bi dobili šest obrokov.
4

Naredite redne vadbe del vaše prehrane načrta , saj pomaga spali kalorij , tako da lahko lahkotno o kalorij, ki jih omejujejo iz hrane . Opravite 30 do 45 minut kardiovaskularno vadbo, tri do pet dni v tednu . Več kardio delate,hitreje boste dobili rezultate. Popestritev vaše rutine s prehodom s tekom za plavanje ali kolesarjenje. Sodelujte v skupinskih športih ali pa v razred aerobika , da bo od dolgčasa .
5

Dodaj usposabljanje odpornost na vaše vadbe trase, tri dni v tednu . Gradijo mišično tkivo , da poostri in vaše mišice in pospeši vaš metabolizem . Opravljanje sestavljenih vaj, ki usposabljajo več mišic hkrati . Vključujejo sklece , lunges , squats , mrtvi dvigala in klopi seske .
6

Pijte 3-5 skodelice zelenega čaja na dan , saj pospeši vaš metabolizem.