Najboljši način za Smršati Od nog

Obstaja več različnih vrst vadb , ki jih je mogoče storiti , da vam pomaga izgubiti maščobo na nogah uporabo kardio vaje ali teže usposabljanja . Če si želite ogledati rezultate , ustvarite tedensko vadbeno rutino , ki vključuje srce in teže usposabljanja . Z uporabo te vadbe vas bo na dobri poti , da boste lahko dosegli svoje cilje, izguba teže in videli rezultate. Kardio vaje

izgradnje mišic v nogah bo ton vaše noge in vam pomaga gorijo maščobe . Ko začnete telovaditi , začnite z vrsto različnih kardio naprav ali pridobivanje vadbo na prostem. Začnite s hojo , tek, kolesarjenje ali plavanje. Te oblike uresničevanje rutino lahko začel z začetni stopnji in ga je treba uporabiti vsaj trikrat ali štirikrat na teden. Druge dni v tednu se lahko uporablja za usposabljanje teže . S kombinacijo usposabljanja in kardio vadbo k izgubi maščobe in teže usposabljanja pridobiti mišice , bodo vaše mišice nog začeli ton in podjetja.
Fitnes

Teža usposabljanje je bistvenega pomena za izgubo maščobe in pridobivanje mišične mase . Kot noge graditi več mišic , bodo spali maščobe lažje . Če ste novi na vadbo z utežmi , je morda vredno imeti redne seje z osebnim trenerjem v telovadnici v vaši okolici , da bi razpravljali svoje cilje. S tem ciljem v mislih, boosebni trener priporočamo različne vrste uteži in gibanj, ki so učinkovite pri tonika noge. Če želite začeti svojo težo usposabljanje , uporabite gleženj uteži v kombinaciji z Squat vaj ali dvigali noge . Te vaje so dokaj preprosta , in se lahko uporabljajo v svojem domu s pomočjo gleženj uteži . Gleženj uteži se lahko pritrdi na gležnjev s pomočjo Velcro izlete . Prodajajo se v otoku usposabljanja teža kakršnega koli trgovino s športno opremo . Ko ste napredek skozi vaše začnejo rutino , bodo stroji usposabljanja teža je ključ do vašega uspeha pri odkrivanju različnih področij nogami . Odjaviti lokalne telovadnice ali fitnes centrih v vaši okolici , da vidim opreme , ki jih ponujajo , osebne trenerje , ki jih imajo na voljo , in pristojbine , ki so povezane s članstvom .
Intervali

Ko ste zgradili svojo kardio usposabljanja , in so uporabljali uteži do cilja noge , poskusite intervalni trening . Intervalni trening se uveljavljajo z uporabo različnih intenzivnosti treninga med vadbo . Za začetek intervalni trening , začnite s hojo na tekočem traku za tri minute . Potem teči 30 sekund pri večji hitrosti . Nato se zniža hitrost tekalne steze za sprehod še za tri minute, nato pa ponovite tek , ko je ta čas se je iztekel . V tem ponavljajočim ciklom intervalnega treninga , noge so z uporabo različnih mišice na različnih delovnih ravneh . Če imate v kolenu težave , poskusite to isto intervalni trening s kolesarjenje ali plavanje za manjši vpliv .
Jumping Rope

Druga dejavnost , ki je super za toning rit , noge in stegna je skakanje vrvi. Ta temeljna dejavnost, ki ste se naučili v osnovni šoli , je čudovita za dvignili vaš srčni utrip , medtem ko tonika noge.