Calorie Primanjkljaj & Hujšanje

Če ste iskali , da spusti nekaj kilogramov, se spomnite, da je vsakdo lahko izgubi teže . Medtem ko ste morda slišali drugi godrnjajo o izzivih izgubo teže ,dejstvo pa je , da ko boste razumeli , kako kalorij dela in kako ustvariti primanjkljaja ,pot k izgubi teže postane pregleden in dosegljivi . Najprej morate vedeti, koliko kalorij boste morali delovati pred določitvijo , kako ustvariti primanjkljaja. Funkcija

Kalorije bi vaše telo opravljanje vsakodnevnih nalog , potrebnih za obstoj . Vaša teža , starost, stopnja aktivnosti in spol vpliva na količino kalorij, ki jih telo potrebuje . Vaš bazalni metabolizem ( BMR ) ( koliko kalorij so potrebni v mirovanju ) , stopnja aktivnosti intermični učinek hrane ( kalorij potrebno zaužiti in predelujejo hrano ) ugotoviti dejanske potrebe po kalorij .
BMR

vaš BMR lahko obsegajo okoli 60 do 70 odstotkov svoje celotne porabe kalorij . Hiter način za določitev vaše BMR je, da pomnožite svojo težo z 10 .Dobljeno število jekoličina kalorij, ki jih telo uporablja za vaš BMR . Ko dieto , nikoli ne bi smela ustvariti primanjkljaj kalorij pod to številko .

Hrana Kalorije

Hrana kalorij prihaja iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov . Pri ustvarjanju primanjkljaj kalorij , se prepričajte, da ohrani zdravo razmerje hrane kalorij . USDA predlaga, da seprehrana sestavljena iz 50-65 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 do 35 odstotkov maščob in 10 do 35 odstotkov beljakovin.
Porabljene kalorije

gorijo 1 £ , morate opeklina 3500 kalorij . Za dosego tega cilja varno razmisli o ustvarjanju primanjkljaj kalorij okoli 300 do 500 kalorij na dan . Na tej stopnji , boste spali £ 1 na vsakih 7-10,5 dni .
Vaja

Združite primanjkljaj kalorij s povečanjem porabe kalorij skozi vadbo. Z zmanjšanjem vaš vnos kalorij s 500 in poveča količino kalorij na 300 , bi morali izgubiti £ 1 na približno 4,5 dni .