Kako lahko medicina življenjskega sloga pozitivno vpliva na uravnavanje telesne teže?

- Osredotočite se na živila, bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in puste beljakovine.

- Omejite predelano hrano, sladkane pijače, prevelike količine nezdravih maščob.

- Izberite uravnotežene obroke s primerno velikostjo porcij.

2. Redna telesna dejavnost:

- Prizadevajte si za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti na teden.

- Dvakrat na teden izvajajte vaje za moč, da zgradite in ohranite mišično maso.

- Vključite dejavnosti, v katerih uživate in jih lahko vzdržujete skozi čas.

3. Obvladovanje stresa:

- Vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja.

- Ukvarjajte se s hobiji ali dejavnostmi, ki so vam prijetne, da zmanjšate raven stresa.

- Poskrbite za zadosten spanec za izboljšanje splošnega dobrega počutja.

4. Optimizacija spanja :

- Ohranite dosleden urnik spanja in si prizadevajte za 7-9 ur spanja vsako noč.

- Ustvarite udobno in sproščujoče okolje za spanje.

- Po potrebi odpravite osnovne motnje spanja.

5. Zdrave socialne povezave:

- Negujte pozitivne odnose s prijatelji, družino in sodelavci.

- Sodelujte v družbenih dejavnostih, ki spodbujajo čustveno dobro počutje.

- V času izzivov poiščite podporo pri ljubljenih.

6. Izogibanje škodljivim snovem:

- Odpravite kajenje tobaka, čezmerno uživanje alkohola in rekreativno uporabo drog.

- Odločite se za bolj zdrave alternative za obvladovanje stresa ali spopadanje s težkimi situacijami.

7. Pozitivna miselnost :

- Gojite pozitiven odnos in sočutje do sebe.

- Praznujte majhne uspehe na poti.

- Predstavljajte si, kako dosegate svoje cilje glede uravnavanja telesne teže.

8. Nadzor porcij :

- Bodite pozorni na velikost porcij in uporabljajte manjše krožnike ali sklede, da zmanjšate vnos hrane.

- Jejte počasi in premišljeno ter uživajte v vsakem grižljaju brez motenj.

9. Ostanite hidrirani :

- Čez dan pijte veliko vode, da podprete presnovo.

- Omejite uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače, športne pijače in sadni sokovi.

10. Strokovna podpora:

- Posvetujte se z registriranim dietetikom ali nutricionistom, da ustvarite prilagojen prehranjevalni načrt.

- Sodelujte s fitnes trenerjem ali trenerjem, da oblikujete in varno napredujete v svojem programu vadbe.

- Razmislite o pridružitvi podporni skupini ali sodelovanju z zdravstvenim delavcem, specializiranim za medicino življenjskega sloga.