Sledi vsako kalorijo , ki jo uživate v reviji hrano , da bi spremljali , kaj jesti in piti na dan. Uporabite domače hrane revija ali nakup enega, ki ustreza vašim potrebam . Imejte v mislih, da vsaka kalorij šteje , tudi če ste le skrivaj ugriz nečesa .
2
piti vodo pred in po vsakem obroku . Medtem ko jenajmanjša poraba vode za povprečno osebo je 64 unč na dan , bi lahko dejansko porabijo več, če ste prekomerno telesno težo. Vzemite svojo težo in jih prerežite na pol ; ta številka je, koliko unč vode bi morali prizadevati, da pijete vsak dan .
3
jejte manjše obroke in pogosteje jedo , namesto da jedo manj večjih obrokov. Cilj za 4-5 obrokov na dan , vsak v višini približno 400 kalorij . Ko jeste večkrat čez dan , da ohranja vaš metabolizem bo hitrejši kalorij gorenja moči .
4
Sodelujte v vsaj 30 minut kardio vadbe med tri in pet dni na teden . Eksperimentirajte z različnimi vrstami kardio vadbo , vključno s hojo , tek , kolesarjenje, plavanje , pohodništvo in aerobiko .
5
Sodelujte v trdnostnih treningih, vsaj trikrat na teden . Trening za moč gradi mišice in mišice hitreje, kot tkiva pločevinko maščobe kuri kalorije . Ko boste povečali svojo skupno moč ,rezultat jesposobnost, da gorijo kalorij in hitreje shujšati .
6
Sledi hujšanje in druge meritve dosledno. Teža niedina stvar, ki je pomembna , ko bo zdrav . Izmerite svoj prsih, pasu in bokov in spremljali , kako so te meritve sčasoma spremenijo . Razmislite , kako se počutite in spremembe revij v razpoloženju ali splošno zdravje , kot ste izgubili težo , kot dobro.
7
Postavljajte vprašanja strokovnjakov , če niste prepričani o tem, kako nadaljevati . Nutricionisti , zdravniki in osebni trenerji bodo lahko , da vam pomaga prilagodijo svojo težo načrt izgubo , da bi dosegli svoje cilje. Delo z delavci, da imajo odgovore na svoja vprašanja in dal vaš trud hujšanje na pravi poti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane