Kako Spremljajte Hujšanje

vas Biti prekomerno težkih ali debelih postavlja na visoko tveganje za številne zelo resnih zdravstvenih težav , vključno z visokim krvnim tlakom , kapi in diabetesa . Izguba teže jeodličen način za izboljšanje vašega zdravja , povečanje vaše energije in izboljšati svoj ​​videz . Ustvarjanje dosegljive cilje, izguba teže in sledenja vašo izgubo teže , boste motivirani in zagotavlja namige o tem, ali je vaša strategija za hujšanje deluje. Tisto, kar potrebujete
Notebook , revijo ali preglednico za snemanje težo
Digital kopalnica lestvice
Fabric merilni trak
Proste Prikaži več navodil

1

Keep revija ali preglednice vaših podatkih hujšanje . Posnemite začenja težo , in nato stehtamo se enkrat vsak teden po tem, ko se začne vaš program hujšanja . Sami ne tehtajo več kot enkrat vsak teden , čeprav lahko tehtajo sami manj pogosto , če želite.
2

sami Stehtamo ob istem času dneva vsakič, ko posnamete svojo težo . To bo pomagalo račun za nihanja z običajnimi dejavnostmi in prehrane povzročajo . Poskusite imeti enake oblačili ali vrsto oblačil vsakič, ko stopite na tehtnico .
3

Sledi odstotek telesne maščobe poleg vaše telesne mase . Mišic tehta več kot maščobe , kar pomeni, da se lahko dejansko izgubili več centimetrov in maščobe kot kaže lestvice. Najlažji način , da bi spremljali vaše telesne maščobe odstotek je z meritvami trakom in na spletu telesne maščobe ( ITM) računala . ( Glej vire)
4

Ne pozabite , da so mala vzpone in padce v teži ne pomenijo nič . Velik obrok ali pijačo pred tehtanjem lahko sami dodate več funtov na lestvici . Imejte to v mislih , in poskusite sami tehtajo pred jedjo .
5

Razmislite vaš menstrualni ciklus in vse pripadajoče napihnjenost ali povečanje telesne teže pri sledenju svojo težo . Nekatere ženske lahko pridobijo nekaj kilogramov teže vode v tednu, ki vodi do njihovega obdobja . Če pride do te stopnje telesne mase vsak mesec , poskrbite, da boste dejavnik, ki je v trenutku, ko tehtanjem ali merjenjem sami.
6

Poslušajte svoje telo . Ne glede na to , kajobsega ali grafikon pravi , če začnete občutek utrujenosti ali vrtoglavice , vaše telo lahko ti povem , da upočasni na izgubo telesne teže in /ali vadbe .