Štetje kalorij za otroke

V skladu s centri za nadzor bolezni , so se stopnje debelosti pri otrocih starih od 6 do 19 let, potrojilo od leta 1980 , in stopenj debelosti med predšolski starosti otrok, starih od 2 do 5 let , so se podvojili . To ne pomeni samo generacije ljudi, ki so nagnjeni k sedeči način življenja in pestijo zdravstvene težave , temveč tudiživljenjska doba narašča in pogostih zdravstvenih stroškov in obiskov . Kako otroci shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo je lahko težavno, saj imajo otroci malo motivacije , da spremenite svojo prehrano in jesti zdravo. Vnos kalorij

prvi korak k štetju kalorij za otroke je zavedati, da imajo otroci drugačne prehranske in kalorij zahteve kot pri odraslih. Prav tako lahko spremenite drastično glede na starost in spol otroka . Na primer ,13-year- old girl je priporočen dnevni vnos 1600 do 2000 kalorij na dan , medtem ko se lahkofant enake starosti 1.800 do 2.200 kalorij . Ampak za8 -year- old iz obeh spolov , so le 1.400 do 1.600 kalorij na dan svetovati .

Lahko pomaga vaš otrok izpolniti svoje dnevne potrebe z zdravim kalorij brez zatekanja k zapletenih načrtov in tehtanje dele . Preprosto zagotoviti bolj zdrave prigrizke, kot so sveže zelenjave namesto čipsa in sadje namesto sladoleda in sladkarij .
Cutting Kalorije

Eden od načinov , da začnete rezanje kalorij otroške prehrane je , da se zmanjša njihovo uživanje hitre hrane . Hitra hrana je na splošno visoko vsebnostjo maščob, natrija in sladkorja ter z nizko vsebnostjo esencialnih hranil . Še fast food podjetja veliko tržiti proti otrokom z igračami , film tie- ins in igrišča na kraju samem , zaradi česar otroci zahtevajo , da jedo hitro hrano nad domače jedi . Dejavnik pri populaciji staršev , ki delajo več in dlje , in imate epidemijo otroci dobili preveč obrokov od hitre hrane . Skorajtretjina otrok v ZDA jedo hitro hrano vsak dan.

Drug način, da bi pomagale zmanjšati dnevni vnos kalorij za otroke je, da se omeji porabo sladkorja . Brezalkoholne pijače je lahkohiter način, da potešite otrokovo žejo , a so polne praznih kalorij in kofeina ter povzroči ne le z debelostjo , ampak zobne gnilobe . Otroci na splošno so redno seznanjeni gazirane pijače , sladkarije , pecivo, piškotki in gumi kot nagrade in prigrizkov , tako spodbuditi stalno željo po sladkorju in povezavo med sladkega okusa hrane in dobro počutje in odobritev. Vendar je ta konstanta doziranje s sladkorjem spodbuja ne samo debelosti , temveč tudi vrsto drugih fizičnih in vedenjskih težav , kot so učne težave , motivacijskih in odnos težave, in energije in nihanje razpoloženja . Zmanjševanje porabe sladkorja jeenostaven način za znižanje skupni vnos kalorij .