Major Hujšanje

Vsaj 60 milijonov odraslih v ZDA , so zdaj debelih , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Glede na American Heart Association , ljudje, ki so predebeli ali imajo prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za pojav kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja . Prekomerno telesno težo posamezniki lahko uporabite to velik vodnik hujšanja , da izgubijo težo , zmanjša njihov odstotka telesne maščobe in na splošno postale zdrave osebe . Zmanjšati vnos kalorij

Diete , ki zadevajo kalorij glede na to, kakšno vrsto hrane, ki jo jedo bo imelo za posledico izgubo teže , glede na Harvard School of Public Health . Dokler ste rezanje kalorij , ni važno , če jeste ogljikove hidrate , maščobe ali beljakovine . Preden boste vedeli, koliko kalorij zmanjšati , morate ugotoviti, kaj je tvoj počitek metabolična stopnja je .
Določanje Vaš metabolična stopnja

Vaš počitek metabolična stopnja ještevilo kalorij , da vaše telo kuri na dan brez vadbe , glede na Net Wellness , storitev Univerze v Cincinnatiju, Ohio State University in Case Western Reserve University . Za merjenje hitrosti presnove osebe natančno , vnos kisika osebe , medtem ko v mirovanju je treba izmeriti . Posebne naprave, kot BodyGem se lahko uporablja za natančno določanje vnos kisika in metabolizma. Druga možnost je, lahko uporabite počiva kalkulator hitrosti presnove na CaloriesPerHour.com , da bi dobili grobo oceno .
Ustvarjanje ciljev izgube telesne mase

Ustvarjanje težo - izguba cilj je mordanajbolj pomemben del tega velikega vodnika hujšanja . Pri ustvarjanju cilj hujšanja , se morate odločiti , koliko telesne mase želite izgubiti in kako hitro želite, da jo izgubijo . Izgubi dve kilogramov teže na teden , jenajhitrejša rast hujšanja , ki se štejejo za varne . Po ustvarjanju cilj hujšanja , boste morali ustvariti dnevni načrt kalorij , ki vam bo pomagal doseči cilj.
Ustvarjanje Dnevna Calorie Proračun

vaš cilj je izgubiti £ 2 teže na teden , ali osmih funtov na mesec , potem boste morali ustvariti primanjkljaj za 1000 kalorij na dan. Velikost vašega kalorij primanjkljaja se lahko razlikuje , če imate manjše cilj hujšanja . Najboljši način , da izgubijo težo in zniža odstotek telesne maščobe je, da združi dieto in telesno vadbo , v skladu z University of Maryland Medical Center . Ena uspešna strategija , ki jo lahko uporabite je, da jedo 500 kalorij manj , kot vam za počitek metabolizem in spali 500 kalorij skozi vaje vsak dan.
Ostanejo hidrirani

Po Ohio State University Extension Program , pitna voda in se tam hidrirani dejansko lahko pomaga pri izgubi teže . Prvi način , da voda pomaga pri hujšanju , je z zmanjšanjem vaš apetit za hrano . Pitna voda je lahko tudi nekoliko poveča metabolizem osebe ves dan . Glede na kliniki Mayo , bi morali ljudje popijejo vsaj 1,5 litra vode na dan , da ostanejo zdravi .
NajCalorie list

Nakup prenosnega računalnika in si zapišite vse boste jedli čez dan , kot ste ga jedli. Zapišite , koliko kalorij vsako živilo , ki ga jedo vsebuje . Calorie revije posameznikom na način , da bi spremljali , koliko kalorij ste jih zaužili čez dan , medtem ko jim pomaga ostati v svojem kalorij proračuna. Če boste sledili tem velik načrt hujšanja , potem boste lahko , da izgubijo težo in postanejobolj zdrava oseba .