Kako izgubiti težo na vaš trebuh čez dva tedna

Če želite izgubiti težo iz trebuščka hitro , boste morali prilagoditi način življenja, ki ga je mogoče enostavno vzdrževati. Redna vadba in zdrave prehranjevalne navade so zahteve za uspešno hujšanje . Vaš glavni cilj bi moral biti , da se znebite plast maščobe, ki se skriva svoje trebušne mišice . Samo delaš trebušne vaje, ni dovolj za zmanjšanje želodčne maščobe - boste morali vključiti celotno telo vadbeno rutino , da se zmanjša skupne telesne maščobe . Navodila

1

Bodite na 500 do 1.000 kalorij manj , na dan , da izgubijo težo na zdravo mero. Glede na spletni strani Medline Plus , boste izgubili 1 do 2 funtov na teden , ker je 1 £ maščobe ima 3500 kalorij . Izognili izgubi več kot 2 £ na teden. Izgubili več kot 2 £ na teden , je kontraproduktivno , ker na tej točki vaše telo brcne v načinu preživetja in začne shranjevanje maščobe .
2

jejte manjše obroke , bolj pogosto. Zamenjajte tri velike obroke na dan s šestimi manjših obrokov , da bo vaš metabolizem aktivirana v daljšem časovnem obdobju , in da bi se izognili želja .
3

jejte zdravo hrano , da ne bo sabotaže svoje rezultate . Izberite fiber bogati , polnozrnati izdelki , zelenjava , sadje, piščanec , tuna , Turčija, surovi oreški in oljčno olje . Vključujejo zdrave rjave ogljikove hidrate, nenasičene maščobe in pusto beljakovin pri vsakem obroku .
4

Dodaj intervale v svoj kardiovaskularni vadbe . Opravite 45 minut kardio vsak dan , tri dni na teden . Dodaj naglo visoke intenzivnosti kardio na svojo rutino - pospešiti uresničevanje do točke, da ne moreš več govoriti . Naj bo ta pripravljena za pred padcem nazaj v zmernih nekaj minut. MayoClinic spletni strani navaja, da je intervalni trening kuri več kalorij kot redni kardio , v krajšem času , tako da boste dobili hitrejše rezultate .
5

dvigovali uteži za povečanje all-over mišičnem tkivu , ki ohranja svoje metabolizem aktivira tudi, ko ste počiva . Vlak svoje roke z biceps in triceps kodre razširitve; izvedbo tehtane squats in lunges za noge; ciljate na hrbet z mrtve dvigal in ramenih z Bućica stiskalnice .
6

Tone vaše trebušne mišice , ki jih delaš različne želodčne vaj . Trebušne vaje ne gorijo maščobe iz želodca , vendar Skulptura in oblikujejo svoj ​​pas , tako napeta mišice pokazal , ko jemaščoba izginila. Opravite trebušnjakov za zgornji abs , povratne trebušnjakov za vaše spodnje trebušne mišice in zasuk trebušnjakov za vaše Obliques .
7

Pijte 3-5 skodelice zelenega čaja na dan. Debelega črevesa Zdravstvene spletni strani navaja, da boste spali dodatnih 70 kalorij dnevno , saj katehini , snovi v zelenem čaju , pospešiti vaš metabolizem .
8

Vzemite si nekaj minut , vsaki dve uri ali tako , globoko vdihnite in se sprostite . Ostanejo brez stresa , tako da se raven kortizola v telesu ostanejo stabilne in ne povečujejo . Natural Health Spletna žensk trdi, da kortizola ,hormona stresa , ki je povezana z maščobe dobiček - . Predvsem okoli vašega sredini