Osredotočite se na ustvarjanje uravnotežene prehrane in ne izrezovanje ogljikove hidrate , maščobe odpravi , in pozabili na sladkor , kot Prohtjev diete , bi morali ti. Nikoli se ne sme pobegniti iz štetja kalorij , vendar z vključitvijo kompleksnih ogljikovih hidratov, pusto beljakovin in mononenasičenih maščobnih kislin v vaše dnevne prigrizke in obroke , ki jih lahko zadovoljni s kalorij, ki jih ne uživajo .
Kompleksni ogljikovi hidrati traja dlje za vaše telo za prebavo in pomaga , da se počutite polni več . Torej, polnozrnate žitarice in vlaknine najdemo v žitih , je treba oves , kruh, testenine in krekerji svoje poti v vaše obroke . Zelenjava zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate v obliki vlaken , zato vključevati zeleno , brokoli , zelena solata, špinača in v vaši prehrani . Plodovi so bogati z antioksidanti in tudi kompleksne ogljikove hidrate , zato si privoščite maline , jabolka in jagode , ko so si v sezoni . Izogibati se je treba enostavne ogljikove hidrate , kot so sladkor, moka , beljenih in preveč predelane hrane, vendar lahko zagotovi velik dvig energije , ko uživamo v zmernih količinah tik pred ali po naporni vadbi .
Beljakovine se uporabljajo v vsakem delu našega telesa , in ki vključuje pusto meso , kot piščanca belo meso, purana , jajca, ali celo pusto govedino in svinjino bo dodal nekaj različnih , kot tudi nekaj okus vaše prehrane. Nemastni mlečni izdelki , kot so mleko , jogurt in sir , so dober vir beljakovin in tako so oreščki in semena . Protein zagotavlja pomembne aminokisline in gorivo za vaše telo za popravilo , regrow in obnovo celic , lasje , mišice , nohti, in organi . Protein lahko tudi vam pomaga , da se počutijo polni in zagotoviti svoje telo z energijo za vadbo .
Enkrat nenasičene kisline najdemo v avokado , olivno in laneno seme olje, oreščke , semena, soje , in temno čokolado . Po www.medicinenet.com so MUFAs dokazano zmanjša trebuh maščobe , hkrati pa se zmanjša tveganje za povišan holesterol in srčnih bolezni . Važno, da tu se spomnimo, da vse maščobe , ali nasičen ali nenasičen , ima 9 kalorij na gram , tako da se lahko ujemajo hitro . MUFAs morala nadomestiti nezdravih maščob v vaši prehrani , vendar imate še vedno imejte kalorij na zmerni ravni , med 1600 in 2000 na dan , odvisno od stopnje aktivnosti , cilje , izguba teže , in sedanjo težo in višino.
Del Velikost
Velikost deleža in pogostost obrok so pomembne za ženske, ki želijo izgubiti težo. Dieto zmanjša količino zaužite hrane , kar lahko sčasoma Pošljite svoje telo v načinu stradanje , kjer je depojih vsako kalorijo ga dobi , ker ne veš, kdaj bonaslednji obrok prišel . Skratka , vaš metabolizem upočasni dramatično , tako da bi morali jesti , še manj , da še naprej , da izgubijo težo . Uspešno hujšanje program vam bo pomagal pospešiti vaš metabolizem , kot si zmanjšal nazaj na kalorije . Eden od načinov za to je, da jeste več manjših obrokov čez dan. Namesto da bi z vztrajanjem na tradicionalnih tri obrokena dan , iztegnite hrano čez 5-6 obrokov vsak dan . Opozorilo je seveda , da te obroke majhna - nekje med vsakih 100 do 400 kalorij. Za vsako od teh obrokov , poskusite vključiti kompleksne ogljikove hidrate, pusto beljakovin in MUFAs . Morda se sliši težko, vendarpuranje sendviče lahko enostavno fit račun : ena polnozrnata pita žep napolni z pustega purana deli mesa , sir z nizko vsebnostjo maščob , avokado rezine , solata inlahka vinaigrette preliv . Če vam je prav , lahko vse to ostati pod 250 kalorij !
Zavedanje Sprožilci
www.womenandweight.com nam pove , ženske bolj dovzetni za čustvene prehranjevanja. Tako , da se prepreči neurejen razpad spremenilo v večer na kavču s kadjo sladoleda in velikan žlico , naredite nekaj dela zdaj , da bi sami zavedati vrste situacij in občutkov , ki vodijo do overindulging . Morda boste ugotovili, da ste jedli nespametno , ko vam je dolgčas , poudaril , tesnobe, depresivni ali utrujeni . Ampak bodo vedeli, težnje vam omogočajo , da se prepreči prehranjevalne navade , ki ste jih razvili kot rezultat.
En trik je, da se znebite vseh nezdravih prigrizkov v vaši hiši in zaobljubo , da jih nikoli ne kupite. Če ste pod stresom , hrepenenje nekaj hrustljavo inedina stvar, ki jo imate v hiši je korenje,malo preveč snacking ne bo naredil veliko škode na lestvici zjutraj .
Ko imate akutno zavedanje vaše prehranjevalne navade , če se nanašajo na vaše razpoloženje , boste bolje pripravljeni ustaviti roko , preden se potopi v vrečki čipsa že desetič .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane