Kako se znebiti Belly Fat Fast Spodnje

več nižje trebuh maščobe imate ,višje vaše tveganje za nekatere bolezni . Glede na spletno stran Harvard Health publikacije , se poveča trebuh maščobe, povezana z boleznimi srca in ožilja , presnovnih motenj , diabetesa tipa 2 in raka na dojki. Hitro zmanjšanje trebuh maščobe z liposukcijo stane čas in denar ter nima enakih koristi za zdravje, kot so zmanjšanje trebuh maščobe z dieto in telesno vadbo , ki pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in ohranjati ugodne raven holesterola v krvi . Če želite, da se znebite spodnjega trebuha hitro , boste morali narediti nekaj prilagoditev življenjskega sloga . Navodila

1

Začnite kardiovaskularne vadbe , pet dni v tednu . Teči, plavati , voziti kolo , ali vlak na stopnicah plezalca ali eliptični stroj za 30 do 60 minut na dveh od petih dni . Združite intervalni trening v vašo rutino , kjer si preklapljate med več minut visoke intenzivnosti kardio nekaj minut zmerne jakosti . Build to do 30 minut , tri dni v tednu . Intervalni trening je zahtevna , vendar opekline več kalorij v krajšem času kot dolg, enako intenzivnosti kardio ne .
2

vadbo z utežmi dva do tri dni na teden , da pospešijo izgorevanje maščob in pomagajo ohraniti maščobe na dolgi rok. Izgradnjo mišične mase , saj prisili vaš metabolizem , da gorijo maščobe vse ves dan , tudi ko počiva . Usmerjanja v vse dele telesa .
3

izvedite spodnje trebušne vaje za zategovanje spodnjega trebuha , tako da , ko je plast maščobe trebuh se zmanjša , boste morali napeta mišice , da pokažejo . Ali povratne trebušnjakov , krogi noge , škarje , noge postavlja in visi kolena sproža .
4

Izogibajte se drastično namesto rezanje kalorij in nadzor praksa porcija . Jejte manjše obroke, 5-6 krat na dan , da bo metabolizem dogaja . Poudarjajo kompleksnih ogljikovih hidratov, pusto beljakovin in polinenasičenih maščob "zdravo" . Jejte hrano , kot so sadje , zelenjava, puran , piščanec, žitarice , oljčnega olja in surovin oreščkov . Izogibajte se sladkim pijače, bel kruh in rafinirano - zrn testenine.
5

Sit stati vzravnano in vzdrževati dobre drže . Tvorijo navpično črto s svojimi ušesi , ramena in boki tako naravne krivulje bivanja hrbtenice v takta. Ne zravnajte . Glede na " Best revije Health " spletne strani , dobre drže si videti višji, vitkejši in bolj napeta in boste tudi počutili bolj samozavestni .
6

Dihajte globoko in meditiramo preprečitvi visoke stopnje stresa in prepreči sproščanje kortizola . Kortizola, hormona stresa , ki ga sproži stres in glede na spletni strani Marilyn Glenville , je povezana z maščobo okoli sredine .