Kako izračunati , koliko teže moram izgubiti

Ni ene same formule za izračun idealne teže . Spremenljivke , ki sodelujejo pri določanju idealno telesno težo običajno vključujejo vašo starost , spol in višino. Drugi dejavniki, manj pogosto upoštevani po osnovnih izračunov smo vaš odstotek telesne maščobe ali sestave telesa , vaš življenjski slog , ali ne bi bil kateri koli od vaših udov amputirali in vaše kostne gostote . Ker mišice tehta več kot maščobe , naj se vaš primarni cilji glede sposobnosti dejansko izgubiti telesno maščobo , ne pa težo. Poleg tega , kar je idealno telo vsake osebe je drugačna. Navodila

1

Stehtamo sami. Poznavanje vaše izhodišče , ko se začne vsak nov načrt hujšanje je koristno, tako da lahko spremljate svoj napredek . Zapišite svojo izhodiščno težo in ga hranite skupaj z drugimi informacijami, hujšanje ali dnevnik za sledenje. Boste morali , da bi zapolnili to številko se v formulah kasneje , imejte ga pri roki .
2

Izračunaj svoj ​​približen idealno telesno težo . Uporaba Hamwi Formula izračuna svojo ciljno težo. Za moške , dovolite si 106 £ . za prvih 5 metrov v višino indodatnih 6 £. Za vsak centimeter po tem. Za ženske , si dovolite 100 £ . za 5 pet metrov indodatnih 5 £. za vsakega centimetra večji od tega. Prav tako lahko priključite svojo statistiko v spletni kalkulator za določitev zdravega razpon teže za povprečne ljudi vaše telesne višine .
3

odštejte svojo idealno težo od vaše trenutne teže določiti skupno število kilogramov maščobe, ki jo želijo izgubiti . Imejte v mislih, da če bo vključitev vadbe v svoj načrt hujšanje , boste lahko pridobili mišice. Mišice vam bo pomagal gorijo maščobe, vendar pa bo pokazal , kot je pridobivanje teže na skali. Dober način, da na splošno povedati, če ste v kategoriji nezdravo težo, je najti svojo višino in težo na indeks telesne mase (ITM ) grafikonu . BMI grafikoni ne upošteva maščobe /mišično sestavo telesa pri vprašanju , tako da, če imate nadpovprečno odstotek mišic ,grafikon morda ne velja za vas .
4

pogovorite s svojim posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove diete ali telesne vadbe načrt. Zdravnik vam bo lahko tudi za merjenje odstotek telesne maščobe s čeljustmi ali telesne maščobe merilno napravo za elektronsko . Vi in vaš zdravnik lahko nato določi cilje hujšanje , ki najbolj ustrezajo potrebam vašega telesa po izgubivečino maščobe , ki vam pomaga doseči zdravo rezultate iz vaše hujšanje. Zdravnik vam lahko svetoval, na zdravo cesti odvezala količino teževidva dogovorita o .