trgovino v dveh pijačdan za vodo, čaj ali drugo nizkokalorična pijača . Vanilija fižol Frappuccino s stepeno smetano nasvetov lestvic, na 500 kalorij. Če bi bila ta pijača trguje na skodelico kave , 1 čajno žličko . sladkorja in 1 žlica. mleka , bi prihranili več kot 400 kalorij v eni zamenjavi . Ena sodadan trguje za vodo, prihrani 100 kalorij . Pomnožimo z eno leto in ste jo pravkar shranili 10 £ . iz piling na telesu in ga ni treba iti lačen , da to storite . Naredite majhne, a smiselne spremembe, ki jih lahko zavežejo in boste shed presežek funtov brez prazen želodec .
2 Raziskovalci ugotavljajo, saharin naložen pijač in prigrizkov lahko vodi do prekomerne telesne mase .
Dump to dietno sodo ali saharin obremenjeno prigrizek v odtok . Nedavna študija iz Ingestive Behavior Research Center univerzi Purdue , je sklenila , da se lahko umetna sladila zavaja sposobnost telesa za štetje in spali kalorij . To vodi do povečanega vnosa hrane in telesne mase . Obrača na umetnih sladil v poskusu, da bi nadzor nad težo, lahko povzroči , da telo misjudge hrano in s tem pridobijo težo .
3. Vstavite ploščo z modrih odločitev .
Naj bo vaš velikost porcijeenako - kot tudi vaše pogostost uživanja skozi ves dan . Če ste spreminjali to boste verjetno lačni in pade nazaj v isti moteč vzorec , ko so dnevi"pomanjkanje jedo " za tabo . Sprejemali boljše odločitve o tem , kaj vaši deli so sestavljeni iz . Jesti, dokler si niso izpolnjeni , vendar naložiti gor na zelenjavo in sadje del vašem krožniku in obdržati meso velikosti kart . Izogibajte maščob in sladkarij večino dni . Imejte v mislih, da se počuti veliko bolje, da izgleda dobro v par kavbojk vse leto , kot to počne , da bi jedli krožnik poln mesa in sira za 20 minut - ampak plačali za to kasneje morali nositi ohlapne trenirki vse čas .
4. Vzemite po stopnicah , ne drži ograjo , namesto jahanje stopnicah .
po stopnicah , ne drži ograjo namesto vožnje po tekočih stopnicah . Park v zadnji parkirišča in hodi v trgovino ne vozi okoli 10 minut čakajo na odprto mesto z najkrajšo hoda do vrat . Pas na nekaj gležnja uteži ko opravlja gospodinjska 15 minut . Imejte v mislih,človeško telo je bilo načrtovano, da ne dela , ne najdejo poti iz nje. Poglej za mala načine, da bi manjše spremembe , ki ne ovira vaše življenje , vendar ne zagotavljajo majhno dodatno obremenitev za telo. Vsak od teh korakov, ki vam bo pomagal gorijo približno 30 dodatnih kalorij . Če menite, da kreativno , bo ta rezerva 30 kalorij vam widdle stran in ste še vedno ne zapravljam svoj čas lačni na dieti .
5. Namestnik vadbo z utežmi in aerobna vadba vsak drugi dan .
Namestnikteža režim usposabljanja z 20- minutno aerobno vadbo vsak drugi dan . V svoji knjigi " Body for Life " , osebni trener in avtor Bill Phillips pojasnjuje, da je telesna vadba potisne mišic do točke, manjše poškodbe . Dopuščanje te mišice počivati 48 ur daje telesu čas za obnovo mišičnega tkiva , ki sproža presnovo in onemogoča vaše telo vitkejši in bolj napeta . Aerobna vadba gori skozi kalorij hitro , hkrati pa povečati vaše telesno presnovo , kot dobro. Povečanje vaš metabolizem povzroča vaše telo , da izgubijo težo brez lakote.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane