Kako se znebiti 40 Pounds v 60 dneh

bodo izgubili veliko težo v kratkem času bo cestnina na vaše telo , tako pred prevzemom izziv posvetujte z zdravnikom. Ali je treba težo hitro izgubili zaradi zdravstvenih razlogov , da izgledaš na vaš naslednji plaža počitnice ali obeh, ki združuje pravilno prehrano in pravilno vadbo bo pripeljalo do uspeha v izgubili 40 £ . v 60 dneh . Tisto, kar potrebujete
izguba teže list
Merjenje kaseta
Tehtnica
Proste Prikaži več navodil

1

Spoštovati vaš življenjski slog spremembe javnosti . Z objavo svojega novega cilja , da zaprete prijatelje in družino , boste prejeli podporo in pomoč , ki vas bo motivirala , da bi dosegli svoj cilj . Dajanje v najem ljudje vedo, da boste , da se zavežejo k izgubi teže bo tudi , da se počutite bolj odgovorna za svoje ravnanje .
2

Pogovorite se vaš načrt hujšanje s svojim zdravnikom. Ona vam bo priskrbel virov in orodij, ki vam pomagajo na vaši poti do boljšega zdravja . Prepričajte se, da govoriti o morebitnih zdravstvenih težav , ki jih imate kot dobro . Vaš zdravnik lahko opravil fizični pregled , da se zagotovi , da ne boste imeli nobenih težav , da bodo ogrozili svoj ​​napredek .
3

Vzemite začnejo meritve in jih zapisali v reviji hujšanje . Izmerite vaš pas , boki , stegna , prsi, nadlakti in svojo težo . To vam bo dala izhodišče in vam omogočajo , da ustvarite posebne cilje , ki temeljijo na vaše meritve.
4

Jejte manj kalorij . Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij na dan, kot jo porabijo. Če želite to narediti , omeji kalorij boste vnosa . Število kalorij, ki jih je treba jesti odvisna od vaše trenutne teže , vendar pa nikoli ne bi smela iti spodnji 1200 kalorij , ne glede na svojo težo .
5

Jejte zdravo. Če želite izgubiti £ 40 . v 60 dneh , ne samo, da moraš jesti manj , vendar morate jesti prav in ne porabijo praznih kalorij . Izogibajte sladkarije , hitra hrana, mastno hrano , rdečega mesa in beljene proizvode iz pšenice . Vstavite lahko največ sadja, zelenjave, pusto meso , oreščki, fižol, stročnice in polnozrnatem .
6

Jejte 4-6 majhnih obrokov na dan . Jedo velik obrok nekajkratdnevno vam bo pustil lačna med obroki in bolj verjetno, da prigrizek na junk hrane . Da bi se temu izognili, jejte od štiri do šest manjših obrokov čez dan . To vam bo pomagalo ohraniti občutek lakote proč , medtem ko vas seznanja presegla limit kalorij.
7.

Ali vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo tri-do petkrat na teden . Kardiovaskularna vadba jevrsta vadbe , ki dobi svoj ​​bitja srca in presnovo, kurjenje maščob . Tek, hoja, kolesarjenje , skok vrv in plavanje so odlične kardiovaskularne vaje .
8

Ali trening moči, vaje trikrat do petkrat na teden. Sklece , sit- ups, lunges , joga in pilates so dobri načini za izgradnjo čiste mišične mase . Trening za moč je pomembna, ker bo izgradnjo čiste mišične mase poveča količino maščobe boste spali , tudi ko ste ne izvaja .
9

tehtanje in merjenje sami redno . Snemanje vaše meritve na tedenski osnovi bo pomagalo spremljate svoj ​​napredek , kot tudi vas, če kaj delaš, da delajo ali ne. Če so rezultati niso zadovoljivi , lahko enostavno spremeniti svoj vadbeni načrt za povečanje hujšanje.
10

Nagradite se , ko pridete do majhne cilje. Če se držite vašega vaja rutina ali ohraniti pod mejo kalorij vse dni v tednu , ne manjka vse dni , se nagradite s poslastico ob koncu tedna . To bo omogočilo, da smo lahko ponosni s svojimi dosežki , kot tudi obdržati motivacijo visoka , da še naprej na vaši poti hujšanje .