Kako se znebiti 10 Pounds brez tablet

Nobene potrebe ni, da se zatekajo k prehrana tablete , da izgubijo 10 £ . Prehrana tablete lahko drago in so povezani z več tveganja za zdravje. Glede na spletno stran Newsweek , možni stranski učinki prehrana tablete vsebujejo srčnih napadov , kapi in epileptične napade. Bodite varen , naraven način , da izgubijo težo - vključiti pogosto vadbo in prilagoditi svoje prehranjevalne navade . Navodila

1

Znižajte vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan . Pričakujejo, da bodo izgubili 10 £ . v petih do 10 tednov. Po Medline Plus , izgubili več kot 2 £ . Vsak teden je nezdravo in pomeni, da ste izgubili mišično tkivo in težo vode namesto maščob . Vaše telo lahko začne tudi držite maščob , saj misli, da stradajo in ne ve, kdaj lahko pričakujemo naslednji obrok
2

Jejte majhne zajtrk, kosilo in večerjo - . In dodajte dve več manjših obrokov na vaš dan , tako da boste skupaj porabijo šest manjših obrokov na dan. Jesti pogosto, da bi povečali svoj presnovni opekline in da bi se izognili lačni in daje v hrepenenj . Jejte z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih izdelkov namesto polnih mastno hrano . Na primer, piti z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka, namesto polnomastnega mleka. Zamenjajte bele ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in beli riž z rjave , kot so rjavi kruh in rjavi riž . Porabijo pusto meso , vključno piščancev in puranov , namesto mastnega mesa , kot svinjine in jagnjetine .
3

Limit nasičenih maščob, 20 g dnevno in se izogibati trans maščob v celoti. Te maščobe lahko povzročijo neželene telesne mase - in so povečali svoje slabega holesterola in si dal na povečano tveganje za bolezni srca . Nasičene maščobe večinoma prihajajo iz živalskih virov , kot so govedina, svinjina in jagnječjega mesa - in trans maščobe najdemo v pecivo , piškoti, krofi , ocvrta živila in nekatere margarine
4

Vaja 45 minut na dan . , tri dni na teden . Run , sprehod , kolo ali plavati , da bi vaš srčni utrip gor. Vključno vaja v vašem načinu življenja pospešuje izgubo telesne teže in poveča vaš metabolizem .
5

Dodaj teže usposabljanja za vaše vadbe za vzdrževanjeaktivno presnovna gorijo ves dan . Povečati mišično maso , saj mišice opekline več kalorij kot maščobe. Izšlo celotno telo z razdelitvijo dele telesa v treh dneh delate ven . Vlak roke in ramena, ob ponedeljkih , torkih in noge na vaši abdominals in nazaj ob petkih. Opravite biceps kodre za sprednji Nadlakti in triceps podaljšanja za zadnji del vaše nadlakti. Lunges in squats bo delovala svoje velike mišice nog in stiskalnice prsih bo delo vaše prsnih mišic.
6

Izogibajte se premalo spanca , saj pomanjkanje spanja vodi v pomanjkanje energije in občutek utrujenosti . Moral bi dobiti nič manj kot osem ur spanja na noč , saj pomanjkanje spanja vzpodbuja ghrelin raven hormonov , ki povečujejo apetit .