Soy &Beljakovine iz sirotke za hujšanje

Soja Protein jepopolna beljakovina , ki je nizko vsebnost maščob, brez holesterola , z nizko vsebnostjo kalorij in glutena in laktoze . Primeren je tudi za vegetarijance in vegane in se uporablja za izdelavo različnih stvari, kot so tofu , mesnih nadomestkov , mleka in sira . Izolat sirotkinih beljakovin je tudipopolna beljakovina, ki je lahko prebavljiv in se uporablja za izdelavo beljakovinskih napitkov , praški in bari . Različne vrste beljakovin

Protein traja dlje časa, da se prebavi kot druge hrane , kar pomeni, da se boste počutili polni dalj časa in zmanjšali potrebo po prigrizek. Iz tega razloga , protein tudi pomaga stabilizirati ravni krvnega sladkorja. Za tiste, ki so prav tako uveljavljajo , beljakovine podpira regeneracijo mišic in popravilo. To vam daje več energije , tako da lahko izšlo težje in pomaga pri okrevanju , tako da lahko to storite tudi pogosteje , s čimer izgublja težo .

Živila , ki vsebujejo velike količine beljakovin , so na splošno vse meso , fižol, oreški, jajc in mlečnih izdelkov . Nekatere od teh je lahko veliko holesterola in maščob , zato morate biti previdni, ko poskušate izgubiti težo , da ne jesti rdeče meso, sir in rumenjak .

Soja protein je izpeljana iz soje in glutena , laktoze in brez holesterola . To jepopolna beljakovina , ki vsebuje vse esencialne aminokisline , ki je lahko prebavljiv . Mnogi izdelki so narejeni iz soje , vključno z mlekom , sirom, tofujem in mesnih nadomestkov , kot so hamburgerji in sojinega piščanca.

Izolat sirotkinih beljakovinvisoke kakovosti , popolna beljakovina, ki je izdelan iz sestavine v kravjem mleku . Prav tako je lahko prebavljiv , brez glutena in primeren za tiste, ki ne prenašajo laktoze in vegetarijance . Na voljo je v obliki prahu v arom , kot so čokolada in vanilije , in se lahko uporablja za izdelavo proteinske vibriranje in druge visoko beljakovin živila . To je mogoče najti tudi v ready-made beljakovinskih napitkov in beljakovinske ploščice . Proteina sirotke pijače se lahko uporabijo namesto jedi zaradi visoke vsebnosti beljakovin , in so ponavadi meša v formuli vsebuje še druge vitaminov in hranil .

Obe vrsti beljakovin malo kalorij in lahko pomaga pri hujšanje .
kako vključiti beljakovin v prehrani

Začnitedan z visokim odmerkom beljakovin, bodisi v obliki beljakovin tresenja ali sojino hrano ali pijačo izdelek. To bo skok -start vaš metabolizem in vam dajo energijo za začetek dneva , pa tudi vas občutek zadovoljni in polni dlje . Uporabite protein strese nadomestiti obrok ali prigrizek, vsak dan , da kalorije, določenimi v enostaven za prebavo tekoči obrok. Imajo proteinski napitek v roku 30 minut po vadbi pomaga podporo oživitvi in popravljanje in razvoj mišic . Več mišično imate , več kalorij boste spali , ki vam bo pomagal izgubiti težo. Cilj , da porabijo med 50 in 75 g beljakovin vsak dan .