Učinkovito hujšanje načrti

Posamezniki, ki želijo izgubiti težo, pogosto poskušajo najhitrejši in najlažji način , da bi dosegli svoje cilje, izguba teže , samo da bi našli , da so njihovi rezultati kratkotrajna. Za učinkovito in dolgoročno izgubo teže , nekatera načela, je treba upoštevati, da doseganje in ohranjanje želenih rezultatov . Učinkovito hujšanje vključuje več kot crash dieto ; prehrane, gibanja in življenjskega sloga spremembe, je treba vreči v enačbo kot dobro . Presnova

Učinkovita izguba telesne teže in se lahko doseže s povečanjem metabolizma . Dvig presnovo, ali hitrost, s katero vaše telo kuri energijo , preprečuje maščobe iz stavbe na telesu. Mišice opekline več energije kot maščoba , zato je razumljivo , da boste želeli graditi , ton in okrepiti mišice, tako da vaše telo postane bolj učinkovito kurjenje kalorij . Krepitev mišic se doseže s težo nosi ali krepitvijo vaje . To ne pomeni, da morate za črpanje železo , da se ohrani učinkovito izgubo teže , vendar pa poskusite nekaj trening za moč ali nosilnih vajo vključiti uporabo dumbbells v svoje tedenske vadbe rutino .

Poskusite delati usposabljanja moči v vaše vadbe tri do štiri dni na teden. Začnite z lažjimi utežmi in več ponovitev . Na primer , naredite 15 biceps kodre s pomočjo pet - funt uteži za začetek. Kot ste rastejo močnejši , poveča maso in zmanjšati ponovitev . V dveh tednih , si lahko dvignete 10 - do 12- kilogramske uteži in delaš 10 ponovitev . Opravlja med 12 in 15 ponovitev za vsako vadbo in vsaj dvema sklopoma vsako vajo . To pomeni , na primer, dokončanje celotnega krog nosilnih vaj in nato ponovite postopek še enkrat . Začetniki se lahko odločijo, dvo-, pet - , osem - ali 10 - funt dumbbells za zagon za učinkovito vadbo.
Vaja

Vaja je bistvenega pomena za katero koli dolgoročnih upravljanje izguba izraz teže . Dieto lahko pomaga , vendar brez vadbe , morda nimajo mišičnega tonusa , ali ohraniti povečano presnovo za vsako podaljšano obdobje. Koli vrsto vadbe , od hitre hoje , da igrajo športne ali so se pridružili razred korak aerobika na lokalni telovadnici so koristne . Vaja najmanj tri do petkrattedensko , za od 30 minut do 90 minut naenkrat se poveča kurjenje maščob in izgradnjo mišic koristi.
Diet

jejte več sadja in zelenjave ter zmanjšati na rafiniranih sladkorjev in moke , da bi dosegli učinkovito in trajno izgubo telesne teže . To ne pomeni, da ne morete vedno uživajo pice ali kos čokoladne torte spet, ampak da morate uživajo take vesti v zmernih količinah. Zaužiti pet obrokov sadja ali zelenjavednevno , stanje na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe glede na vašo težo, višino in starost v skladu s priporočili USDA .