Kako ugotovite, koliko kalorij in Gramov maščobe so potrebnedan za Smršati

Osredotočenje na vaš vnos kalorij jeučinkovit način , da začnete izgubi teže . S štetjem kalorij , boste lahko spremljali vse, ki ste jo zaužili čez dan . Prav tako bo , da boste bolj zavedali , koliko kalorij vsebuje hrana . Potem boste vedeli, kaj rez. Glede na kliniki Mayo , ki ga vsak dan izrezovanje nekaj postavk z visoko kalorično , boste lahko , da izgubijo težo . Navodila

1

Določite svoj bazalni stopnja presnove, znan tudi kot BMR . Obstaja veliko krajev na spletu , vključno s spletne strani klinike Mayo je , da vam lahko pomagajo narediti. BMR jekoličina kalorij , ki so potrebne za vaše telo preprosto funkcijo. Nato uporabite spletno stran , da dejavnik v vašem ravni dejavnosti . Dodaj ta izračun za vaš BMR , da ugotovimo, svojo dnevno potrebo kalorij .
2

Spremljajte svoje kalorij za vse, kar pojemo . Lahko bi to naredili s svinčnikom in papirjem , ali si lahko registrirate za eno od številnih brezplačnih kalorij štetje računov ponujajo na spletu .
3

Če želite izgubiti £ 1 teden , izrežemo približno 500 kalorij na dan. En funt je enako 3500 kalorij .
4

Natehtamo si enkrat na teden ali enkrat na dva tedna . Spremljajte svoj ​​napredek z uporabo svinčnik in papir ali prek spletne kalorij štetje račun.