Kako nadzirati prenajedanje Habits

Če ste naredili sklep , da se vaš prehranjevanja pod nadzorom, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo preverite vašo Ravenous apetit pri vratih in dobili oprijem na vašem samokontrole in samouresničevanje . Vodenje geslom " vse stvari v zmernih količinah " v mislih, lahko nadomestili stare , negativne navade z navadami , ki spodbujajo zdravje in dobro počutje. Navodila

1

Popijte kozarec vode vsako jutro takoj, ko vstanete , vsakič, ko hrepenijo prigrizek , in takoj po vsakem obroku . To ne bo le začasno zapolni notranjo praznino , kar pomeni manj prostora za hrano , bo tudi rehidrirati vaše telo . Mnogi ljudje zamenjali lakote pri čemer je žejen . Preden dosežejo ta sladek prigrizek , poskusite najprej rehidrira telo .
2

Get veliko vaje. Ne samo, da bo ta dobil vaše kri teče na vseh pravih mestih , vam lahko zagotovimo dovolj energije za spopadanje z izzivi vaš dan ,čas, porabljen telovaditi , je čas, ne sedenja na kavču munching čipsa ali pitje gazirane pijače . Imajo bolj aktiven življenjski slog bo povzročil vaš metabolizem , da gorijo kalorij , in vaš apetit bo zadnji sedež za svojo dejavnost.
3

Stop pitje gazirane pijače . Z več kot 100 kalorij na 8- oz . stekla , bipovprečna soda pop tvoj sovražnik številka 1 , ko gre za hujšanje . Čeprav dietne gazirane pijače pohvali 0 kalorij , lahkosladilo aspartam spodbuja apetit , saj vaši možgani bedastoča v pričakovanju kalorij , ki proizvajajo energijo , kjer dejansko so tam nihče . To povzroča metabolične potrebe po sladkorju v telesu , in preden se zaveš , boste našli munching na nezdravih prigrizkov , kot ste požirek svoj ​​nizko cal ali ne - cal soda .

Če je mehurčki ste hrepenijo , poskusite pitje mineralne vode s kančkom sadja ali brizgalno soka v notranjosti.
4

Naj revija hrane. Ko ste zavezani zapisala vsak košček hrane , ki prečka vaše ustnice , ste manj verjetno, da jesti . Naj bo revija s seboj kamorkoli greste, in napišite , kaj gre v usta , vključno s pijačami, približne teže , kalorij in štetje ogljikovih hidratov vsako postavko in kako se počutiš , ko si pojedel it.Each teden , pregledate svojo hrano dnevnik, in opazite vzorce v vašem snacking . Ali ste nagnjeni k jesti , ko ste utrujeni ? Žalostno ? Jezen ? V ljubezni ? Več o tem, kaj naredi vaš apetit klopa , in načrt o nadomestnih stvari, ki jih lahko naredite za nadzor binging
5

Najdi disciplino neke vrste - . Joga, meditacija , ples, pilates , aerobika, molitev - karkoli, kar zahteva samokontrolo in konstantnost , in vztrajati pri tem za najmanj 6 mesecev. Morda ne bo vednoprijetna izkušnja , ampakna splošno zadovoljstvo in zaupanje boste pridobili od tega, da nadzor nad vaše navade bodo prenesli v druge vidike svojega vsakdanjega življenja , vključno vaši dnevni prehrani .