Kako izračunati Hujšanje to Lose £ 1 . Na Teden

Obstaja 3500 kalorij v 1 £ telesnega maščevja . Če želite izgubiti ta znesek v enem tednu , bi si morali ustvariti primanjkljaj kalorij za 3500 v tem tednu , ali pa zmanjšati porabo kalorij za 500 kalorij na dan . Primanjkljaj kalorij pomeni skupno porabo kalorij z manj kalorij , kot si zaužijejo . Ta primanjkljaj se lahko ustvari z uživanjem manj ali telesno bolj dejavni , ali delaš oboje skupaj . Navodila

1

Izračunajte število kalorij boste spali v normalnih razmerah na dan. Najlažji način za to je, da vnesete svoje podatke v enem od številnih spletnih kalkulatorjev . Ta izračun zahteva, starost, težo , višino in količino telesne vadbe .
2

Odštej 500 od tega rezultata izračuna vašo dnevno vsoto kalorij , potrebnih za izgubiti £ 1 v enem tednu.


3

Spremljajte vnos kalorij in količino kalorij boste spali z vadbo. Vaš primanjkljaj se lahko pojavijo z uživanjem manj ali vaja . Na primer , če se zmanjša prigrizek porabo hrane dovolj za zmanjšanje 300 kalorij iz vaše prehrane , lahko pridobijo preostali primanjkljaj z uveljavljanjem dovolj, da gorijo 200 več kalorij , da bi dosegli 500 na dan.
4

Naprej tvoj režim kalorij primanjkljaja , dokler ne boste izgubili količino teže si željo. Vedno je najbolje, da se doseže ta stalni primanjkljaj kalorij s kombinacijo znižanja junk kalorij , kot so tiste iz sladkih sode in prigrizki in aerobno vadbo .