Kako izgubiti težo z vadbo za Najstnik

V letu 2010 jeNew York Times poročal, da so 17 odstotkov ameriških otrok predebelih trenutno . Še posebej ogroženi v tej skupini so najstniki , ki se pogosto obrnejo na nezdrave možnosti, kot so Prohtjev diete so hujšanje " hitrih rešitev ". Teens so v popolnem starosti , vendar pa je za učenje zdrave tehnike za upravljanje njihove teže , kot so aktivni življenjski slog . Razumevanje pomena vadbe lahko pomaga teens izgubijo dodatne teže in vzpostaviti zdrave navade , ki lahko traja vse življenje. Navodila

1

Pričnite vaditi počasi . Če ste novi uveljavljanje ali niso delali v nekaj časa, začeli s tem lenekaj minut dejavnosti vsak dan . Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) priporočajo, da otroci in najstniki dobili vsaj 60 minut zmerne do živahne dejavnosti vsak dan . Vsak teden , dodamo nekaj minut, da vaše vsakdanje dejavnosti skupaj , dokler lahko izpolnite uro aktivnostidan.
2

Naredite vadbe zabavno. Izberite vse vrste dejavnosti , ki dobi vaš srčni utrip gor. To lahko vključuje ples svojo najljubšo glasbo , hoja , tek, kolesarjenje s prijatelji ali predvajal - motion usmerjeno video igre . Izbira dejavnosti Uživate vas bo od dolgčasa , da boste bolj verjetno, da se držijo z vašim vadbenih ciljev.
3

izgradnjo mišic . Mišično tkivo seveda opekline več kalorij kot maščobe , tudi ko vaše telo počiva . Lahko graditi mišice skozi tradicionalne dvigovanje uteži ali vaj upora , kot so pilates , po TeenHealth . Poskusite narediti vaje za treniranje moči vsaj dvakrat na teden .
4

Getdružina vpletena . Redno izvaja kot družina . Najstniki, ki imajo podporo družinskih članov, imajo boljše možnosti za uspeh hujšanje , po TeensHealth .
5

zadala realne cilje za zdravje . Vaš poudarek bi moral biti na občutek in je videti kot svojo najboljšo jaza. Teenshealth svari pred poskušajo sami primerjajo s slavnimi . Pogovorite se z zdravnikom ali s prehrano , ki vam lahko pomagajo ugotoviti, če je res treba , da izgubijo težo in predlogov za doseganje vaših ciljev varno .
6

Odpusti sebe . TeensHealth poudarja, da ta korak , kot je ključno za uspeh hujšanje . Ne pustite, da manjka ena vaja iztiril celotno rutino. Povejte si, je vse v redu in priti nazaj v svojo rutinonaslednji dan.